Термин "плиометрика" придумал Фред Уилт в 1980-х годах в США. Ей он обозначил упражнения, которые выполняли советские легкоатлеты на разминке - активные быстрые прыжки. Позже термин обрёл более широкое применение.
Плиометрика (также плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics, от др.-греч. πληθύνω — умножать, расти или πλέον — больше, μέτρον — измерение) — изначально — спортивная методика, использующая ударный метод; в современном смысле — прыжковые тренировки.
Плиометрика применяется не только в качестве огненной тренировки взрывной силы, но и как финальный этап реабилитации перед тем, как допустить спортсмена к соревновательной деятельности.
Пациенту на реабилитации и спортсмену (особенно любителю) нужно быть готовым к включению плиометрики в свой тренировочный рацион, строго расчитывать порции и правильно подбирать аперитив😉😎
Терпение и ВРЕМЯ тут - важнейший критерий успеха!🙃
Что ВАЖНО учитывать:
● Мягкие ткани должны стать достаточно эластичными, чтобы не травмироваться на преднагрузке (например, чтобы вы не порвали ахилл или икроножных мышцу в момент выпрыгивания из положения "пятка ниже передней части стопы"). То есть обязательна регулярная растяжка (⛔Только не непосредственно перед плиометрикой!!!)
● Мобильность суставов должна быть достаточной, чтобы обеспечить максимальную амплитуду для преднагрузки. Это значит, что и большой палец стопы и голеностоп и тазобедренный сустав с коленом должны уметь работать в полной амплитуде, если этого по какой-то причине нет, то плиометрика Вам пока будет лишь фактором риска импиджента в гипомобильном суставе.
● Скоростно-силовые характеристики мышц, которые будут участвовать в упражнении должны быть достаточными, иначе резко повышается риск "не успеть" сделать движение и приземлиться, например на недостаточно согнутый голеностоп, а это 💯% травма.
● Правильная биомеханика. Если у Вас стопы или колени заваливаются, таз даже в обычном приседе двигается не ровно, лопатки двигаются не симметрично и/или недостаточно стабильны, то плиометрика - это точно не про вас на ближайшие несколько недель, а скорее всего даже месяцев🤷🏼♀️. Первично нужно научить свой организм технике выполнения упражнения стремящейся к идеальной и только потом переходить к прогрессии...
И да, я обожаю плиометрику за результаты, которые она даёт при правильном применении! Так что помним про ТЕРПЕНИЕ и тренируемся дальше! ✊🏼