Для того, чтобы почувствовать настоящий эффект от практики йоги, есть важное условие: регулярные самостоятельные занятия. К сожалению, большинство из тех, кто занимается йогой, занимаются в основном (и даже, как правило) исключительно с преподавателем, и обычно это занятия в группе - в фитнес или йога клубе. Навык самостоятельных занятий - это на самом деле очень редкое явление, и на его выработку обычно уходят годы.
А вот сейчас у нас уникальный момент. С одной стороны, все клубы закрыты из-за режима самоизоляции. С другой, у большинства из нас появилось много свободного времени. И еще - отсутствие возможности гулять, дышать свежим воздухом, просто достаточно двигаться - не лучшим образом сказываются на нашем самочувствии и весе.
Поэтому на самом деле сейчас самое лучшее время для того, чтобы начать самостоятельно заниматься йогой, тем более, что кроме вашего желания для этого практически ничего не требуется! Конечно, желательно иметь коврик, но его можно заказать онлайн, а пока ждете доставку, ему можно найти замену.
Мне могут возразить, что это нонсенс и начинать практиковать йогу без преподавателя нельзя. В целом я согласна. Действительно, преподаватель предостережет вас от ошибок, которые могут привести к травмам, направит и поправит в том, как правильно выполнять асаны, да и личный пример и энергетику никто не отменял.
Но я и не говорю о том, что можно освоить йогу совершенно самостоятельно или онлайн. Речь идет о начале, об освоении самых азов, и главное - о выработке привычки заниматься самому! Самоизоляция не вечна, и если вы придете в первый раз на групповое занятие, уже имея какой-то опыт, то вам, во-первых, будет легче начать наниматься в группе, и, что самое важное, развивать свою самостоятельную практику.
И да, у меня есть простое решение. Я рекомендую начать с несложных дыхательных упражнений, которые не только очистят дыхательную систему, но и разогреют ваше тело и подготовят его к активной практике. И да, эти упражнения - отличная профилактика коронавирусной инфекции, такой замечательный побочный эффект.
А затем - осваиваем выполнение базовой последовательности асан Сурья Намаскар - приветствия Солнца. Это сбалансированная нагрузка на все тело, которая развивает гибкость и выносливость, отлично активизирует все жизненно важные системы нашего организма и повышает иммунитет. Кстати, ей нет равных среди других физических упражнений по сжигаемым калориям!
Постепенно доведите число кругов до 9-12.
У вас получится 20-30-минутное занятие, и эффект от его выполнения вы очень быстро почувствуете в виде заряда бодрости и отличного настроения на весь день. Ну а чтобы занятия вошли в привычку, потребуется сила воли и 3 недели ежедневной практики.
Да, и не забудьте о 5-ти минутной шавасане в конце занятия. Техника ее выполнения очень проста - вы ложитесь на спину, ноги и руки слегка отведены по сторонам, и стараетесь полностью расслабиться.