В данной статья я расскажу, основываясь на своем личном опыте, с какими не очевидными факторами сталкиваются люди, решившие сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму. Данные факторы обязательно необходимо учитывать, в первую очередь, желающим #похудеть к лету представительницам женского пола, дабы для мужчин - это будет только 2 фактора из 3, и они не будут иметь настолько негативный эффект при диете, чем в совокупности у девушек и женщин.
Отмечу, что данные факторы я продолжаю учитывать и в настоящее время, перейдя на #здоровый образ жизни , тем самым поддерживаю на одном уровне свой вес, контролирую свое #женское здоровье и остаюсь энергичной и целеустремленной.
И так, серьезно влияют на сам процесс похудения следующие факторы:
- Фактор №1: Стресс. При похудании организм и так и его испытывает: ведь приходиться перестраиваться и жить по-новому, с новым низкокалорийным рационом, с отсутствием в нем любимых "сладостей для радости" (если диета их полностью исключает и не оставляет даже полезных сладостей, таких как, например, 1 чайная ложка меда и пара фиников). Любой добавочный стресс при диете способствует накоплению у худеющего негативных эмоций, эмоциональной и моральной усталости, которые приводят в свою очередь к обострению чувства голода (хочется заесть стресс, повысить за счет приема пищи гормон радости (эндорфин) в крови), что влечет за собой переедание или срыв с диеты.
Поэтому при диете стоит, по возможности, избегать дополнительных стрессовых ситуаций: не перенапрягаться на работе, не загружать себя сверх меры домашними проблемами и делами, избегать конфликтных ситуаций с домочадцами и другими окружающими людьми (это, наверное, сложнее всего, так как именно в этот момент почему-то все яростно стараюсь накормить худеющего человека "запрещенным плодом", провоцируют его на срыв с диеты). Тут важен "разумный пофигизм", именно с ним будет проще идти к намеченной цели.
Также стоит ввести в диетический рацион продукты (хотя бы безобидные пряности и специи), повышающие настроение и успокаивающе воздействующие на нервную систему (так я, например, примерно, через 1 час после обеда пью травяной чай с ромашкой, который очень хорошо успокаивает и расслабляет), читайте подробнее в других статьях на канале.
- Фактор №2: Сон. Учеными доказано, что именно во сне происходит сжигание ненужных калорий (в среднем, 60 калорий / час). Недосып в первую очередь влияет на эмоциональный настрой человека, а также его гормональный фон, провоцируя желание "заесть" негатив, которое обостряется особенно во второй половине дня, что в результате способствует перееданию или срывам с диеты. Так что, если хотите комфортно худеть - высыпайтесь (для каждого человека "доза" необходимого крепкого глубокого сна - своя, для меня это 7 часов, а для кого-то необходимо и около 10 часов)!
- Фактор №3: Менструальный цикл. Это, по мнению большинства врачей, - наиболее показательный знак женского здоровья: если со здоровьем все в порядке, то репродуктивная система работает без сбоев, а в случае даже незначительных проблем со здоровьем (например, казалось бы банальная простуда) - женский организм начинает экономить ресурсы: "отключая" возможность зачатия ребенка. Проблемы с циклом бывают как у имеющих излишний вес, так и излишне худых девушек и женщин (в серьезных случаях - диагноз бесплодие).
Если времени на обращение за советами к специалистам (диетологу и акушеру-гинекологу) перед началом диеты нет, то для сохранения женского здоровья стоит хотя бы не применять варианты "жестких" диет, резкого сброса веса (в идеале, по мнению диетологов, должно уходить около 5% от исходной массы тела / 2 недели). При этом, стоит прислушиваться к своему организму: сбой в цикле (если Вы, конечно, не беременны) - тревожный звоночек о том, что рацион питания на диете составлен НЕ верно и пусть Вы худеете, но ведь при этом Ваш организм серьезно страдает!
Также для комфортного похудения необходимо учитывать следующее (выявлено на собственно опыте 100% действует): наиболее эффективно происходит сброс лишних килограмм за пару дней до начала месячных (будут эффективны утренние физические нагрузки, до завтрака). При этом, во время самих месячных происходит набор 1-2 кг - это не лишняя жировая масса, а - жидкость, которую "притягивает" к себе матка за счет изменения в этот период гормонального фона. В результате во время месячных у некоторых бывают слабо выраженные, а кого-то и в значительной степени выраженные отеки на теле, также вздутие живота и нарушения в функционировании кишечника, в основном - запоры (так как увеличенная в этот период матка давит на близлежащие органы). Данные отеки и соответственно прибавившиеся 1-2 кг спокойно уйдут из организма по окончанию месячных, не стоит прибегать для этого к мочегонным средствам и заострять внимание на подобную прибавку в весе.
Таким образом, вышеуказанные факторы в одних случаях могут оказывать положительный эффект, а в иных - и отрицательный, на процесс похудения во время диеты. Если правильно их учитывать, то можно не только наиболее комфортно пройти диету и расстаться с лишними килограммами, но и улучшить качество жизни и жить в гармонии с собой и окружающими людьми.
Буду рада, если учет вышеуказанных факторов поможет Вам комфортно похудеть к лету, тем самым повысит качество жизни!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!