Рад видеть вас, дорогие читатели моего спортивного блога, на своём канале!
Сегодня я расскажу вам о 3-х способах, которые увеличат дополнительную нагрузку на грудные мышцы при отжиманиях в домашних условиях. Для этих способов вам не понадобится дополнительное спортивное оборудование. Вы можете использовать только те вещи, которые находятся у вас дома.
Все спорт залы в стране сейчас закрыты на карантин, и у большинства атлетов нет оборудования для прокачки грудных мышц. А терять форму, над которой вы работали годами, никто не хочет. Поэтому я подготовил 3 простых способа, которые помогут поддерживать дополнительную нагрузку, которую вы получали в спорт зале.
Я сам сейчас занимаюсь только так, потому что терять форму не очень хочется :)
1. Отжимания с дополнительным весом
В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно, все что поместится в рюкзак. Книги, гантели, бутылки с водой, любой предмет имеющий вес можно положить в рюкзак и отжиматься с дополнительным весом. Если нет рюкзака, то можно отжиматься с партнёром по тренировке на спине.
Я, например, вообще отжимался с нерабочим холодильником :)
Таким образом, выполняя отжимание с дополнительным весом, вы добавляйте нагрузку на грудные мышцы как при жиме штанги лёжа.
Такой способ отжиманий увеличивает силу, выносливость, придает объем грудным мышцам и укрепляет ваше тело.
2. Взрывные отжимания с хлопком
Этот способ отжиманий подойдёт для тех людей, у которых полностью нет дополнительного спортивного инвентаря, даже рюкзака с книгами или гантелями. Это вид отжиманий с собственным весом.
Техника выполнения :
Принимаем упор лёжа, руки ставим на ширине плеч, ноги держим прямыми, ступни вместе. На вдохе медленно (считайте про себя 4 секунды) опускаем корпус тела вниз, касаясь грудью пола. Затем резко, на выдохе, выполняем отжимания отрывая ладони от пола и хлопая ими перед собой. После возвращайтесь в исходное положение.
Количество подходов и повторений подбираете под себя.
Такой вид отжиманий, в первую очередь, хорошо развивает статику вашего тела, так же силу и выносливость.
3. Глубокие отжимания со стульями
Как вы уже наверное поняли, для такого способа отжиманий нам понадобиться стулья, а точнее 2 стула.
Я думаю у каждого дома найдется пару табуреток на кухне :)
Техника выполнения :
Поставьте стулья так, чтобы расстояние между ними позволило вам опускаться как можно ниже. Так же для ног можно использовать кровать или же ещё один стул. Итак, руки ставим на стулья, ноги ставим на кровать, держа их вместе. На вдохе, медленно опускаем корпус тела максимально вниз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Подробнее можно посмотреть на фото.
Если вы достаточно мощный парень, то можно таким же способом, отжиматься с дополнительным весом. Главное перед тренировкой хорошо проводите разминку вашего тела.
Вот такие вот 3 способа отжиманий для ваших тренировок. Такие отжимания позволят вам оставаться в форме даже тогда, когда спортзалы закрыты на карантин.
Ставь лайк и обязательно ПОДПИШИСЬ на мой канал. Твоя подписка очень важна для меня!
Мой канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
На развитие канала :
