Сбалансированный рацион питания для поддержания веса. Так же можно убирать или добавлять необходимые Вам продукты. Распорядок дня: Завтрак(645 - 650 ккал): Обед (750 -800 ккал): Ужин (250 - 270 ккал): Перекус (120 - 130 ккал):
Сбалансированный рацион питания для поддержания веса. Так же можно убирать или добавлять необходимые Вам продукты.
Распорядок дня:
Завтрак(645 - 650 ккал):
- Оладушки из творога, кокоса и фиников (оладушки финокос, рецепт есть на канале) - 1 порция;
- Хлебцы (овсяные) - 2 шт. (14 - 16 гр.);
- Тофу - 40 гр.;
- Манная печенька (рецепт есть на канале) - 1шт.
Обед (750 -800 ккал):
- Суп (гороховый с курицей) - 600 гр.;
- Сыр Маасдам - 30 гр.;
- Лаваш - 25 гр.;
- Огурец - 240 гр. (один среднего размера).
Ужин (250 - 270 ккал):
- Творог зерненый со сливками 5% - 200 гр.;
- Хлебцы (овсяные) - 2 шт. (14 - 16 гр.);
- Тофу - 40 гр.
Перекус (120 - 130 ккал):
- Кефир 2,5% - 200 гр.;
- Клетчатка - 10 гр.