Рацион на 1700-1800 ккал

Сбалансированный рацион питания для поддержания веса. Так же можно убирать или добавлять необходимые Вам продукты. 

Распорядок дня:

Завтрак(645 - 650 ккал):

• Оладушки из творога, кокоса и фиников (оладушки финокос, рецепт есть на канале) - 1 порция;
• Хлебцы (овсяные) - 2 шт. (14 - 16 гр.);
• Тофу - 40 гр.;
• Манная печенька (рецепт есть на канале) - 1шт.

Оладушки

Обед (750 -800 ккал):

• Суп (гороховый с курицей) - 600 гр.;
• Сыр Маасдам - 30 гр.;
• Лаваш - 25 гр.;
• Огурец - 240 гр. (один среднего размера).

Суп

Хачапури

Ужин (250 - 270 ккал):

• Творог зерненый со сливками 5% - 200 гр.;
• Хлебцы (овсяные) - 2 шт. (14 - 16 гр.);
• Тофу - 40 гр.

Перекус (120 - 130 ккал):

• Кефир 2,5% - 200 гр.;
• Клетчатка - 10 гр.