Вариантов занятий огромное множество, а программа делится по частям тела, которые требуется разработать. Упражнения для зарядки по утрам бывают: Для шеи: Для рук: Для туловища: Для ног: Всю программу нужно выполнять медленно и плавно, следите за пульсом: предел сердечных сокращений не более 120 раз в минуту. Такая зарядка для начинающих подойдёт безупречно, поможет процессам тонизирования организма и повысит силу воли, главное, подходит для мужчин и женщин. Вследствие систематических занятий, утренний комплекс можно дополнить силовым тренингом:
Вариантов занятий огромное множество, а программа делится по частям тела, которые требуется разработать. Упражнения для зарядки по утрам бывают:
Для шеи:
- движение головой вперед и назад, и в обе стороны;
- замедленный поворот головой.
Для рук:
- круговые движения рук в кулаке;
- круговые движения одним плечевым суставом поочередно или задействовать сразу пару плеч;
- вращение предплечьями: на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно;
- вращение локтевым суставом: дотроньтесь пальцами плеч, выполняйте вращение на счет 1-8.
Для туловища:
- плавные сгибания вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук пола;
- вращательные движения тазом: положение рук на поясе;
- наклоны корпусом в обе стороны: руки сгибать при наклоне.
Для ног:
- махи ногами:10-12 раз на одну ногу;
- круговые движения колен, выполняем в наклонном положении;
- медленные приседания: около 10 раз.
Всю программу нужно выполнять медленно и плавно, следите за пульсом: предел сердечных сокращений не более 120 раз в минуту. Такая зарядка для начинающих подойдёт безупречно, поможет процессам тонизирования организма и повысит силу воли, главное, подходит для мужчин и женщин.
Вследствие систематических занятий, утренний комплекс можно дополнить силовым тренингом:
- отжимание;
- упражнения на пресс;
- подключать гантели маленьких весов;
- пользоваться обручем для вращения.
