Я не поверю, если мне скажут, что есть девушки, которые ну вот совсем никогда не заморачивались о пропорциях своей фигуры и не пробовали скорректировать её при помощи диет, тренировок и прочих методик, которые вроде бы и должны принести желаемый результат, но почему-то вес застрял на месте. В психологическом плане это ужасно тяжело, ведь не видя прогресса от своих действий, мы полностью теряем мотивацию и чаще всего идём заедать стресс чем-то вкусным.
А вы уверены, что всё делали правильно? Что ваши действия по-настоящему должны были привести к определённому результату не потому, что вам этого хотелось, а потому, что всё сбалансировано и логично? Поверьте, в погоне за быстрым результатом мы все совершаем уйму ошибок, которые становятся препятствием на пути к идеальной фигуре. Давайте же взглянём на самые частые проколы.
Вы не знаете свою суточную норму калорий
Предположим, что ваш вес достаточно большой: ну пусть будет 90 кг, вам 25 лет и ваш рост 1.65. Чтобы не худеть и не толстеть по таким показателям суточная калорийность должна быть в пределах значения 1800, а вот чтобы похудеть – как минимум снижена до 1200 ккал. И чем больше вы будете худеть, тем ниже становится показатель суточной нормы. Понимаете, о чём я? Лишние килограммы не уйдут, если сегодня вы наедите на 2500 ккал, завтра на 2000, послезавтра на 2200, а ещё через день решите просто поголодать, после чего снова употребите 2500 ккал. Снижение потребляемых калорий должно быть постепенным и постоянным. Если вам кажется, что сегодня в плане количества еды вы съели меньше, обратите внимание на то, что вы вообще ели, включая сюда все самые крохотные перекусы, вроде "от одной конфеты ничего не будет". Вот только если вы уже наели на сегодня свою норму, то одна-две конфеты могут значительно вам подпортить результат: в одной конфете, в зависимости от состава, обычно содержится от 150 до 250 ккал. Вот и думайте, чем в итоге оборачивается такое кусочничество.
Рассчитать свою суточную норму калорий очень просто, для этого не нужно идти к диетологу: сейчас существует уйма приложений для смартфонов, ищите по словосочетанию "калькулятор калорий" и выбирайте наиболее приглянувшееся.
Вы голодаете
Если вам когда-то показалось, что не есть вообще ничего – это хорошая идея, и результат себя долго ждать не заставит – забудьте, это не только бесполезно, но ещё и опасно. Так вы себя быстрее до больничной палаты доведёте.
Любая диета – стресс для организма. Его лишают привычного питания, и он усиленно сопротивляется отдавать свои накопленные запасы. Но спустя немного времени организм понимает, что жить-то как-то надо, тащить в свои закрома нечего, и постепенно растрачивает запасённый жир. А объявляя голодовку вы провоцируете свой организм сопротивляться сильнее. К тому же долго голодать вы всё равно не сможете, даже если не сорвётесь, чтобы наесться до отвала (а обычно так и происходит), то в любом случае из любой потребляемой пищи организм будет делать жировые запасы, боясь повторения вашей голодовки.
Вы ждёте эффекта от чудо-обёртываний и массажа
Каждый раз, когда будете видеть в рекламе или на полках магазина очередную баночку с жиросжигающим скрабом/кремом/обёртыванием, смело проходите мимо, повторяя про себя: "Жиросжигание – это химическая реакция!" Когда мы худеем, сначала в нашем организме запускается процесс липолиза – процесс расщепления триглицеридов до жирных кислот и глицерина, а уже потом начинается так называемый процесс жиросжигания – использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина в результате липолиза, в качестве источника энергии.
Потому никакое обёртывание или крем не способны избавить от лишнего веса, это всего-навсего маркетинговая уловка, и компании-производители неплохо наживаются на наших с вами стремлениях похудеть.
Вы не можете отследить свой результат
Вот уж, что точно нужно сделать, когда основательно соберётесь худеть, так это приобрести весы и измерительную ленту. Не имея наглядной возможности самостоятельно оценить результат своих действий, вы быстро лишитесь мотивации, и желание съесть что-нибудь жирное и калорийное будет посещать вас всё чаще.
И да, я не просто так упомянула измерительную ленту. Уверяю, вы не раз столкнётесь с моментами, когда вроде бы соблюдается и режим питания, и тренировки, а вес прям застрял на одной отметке. Вот здесь и будет важным фактором уже не вес, а объёмы тела. Ведь при каждой тренировке наращивается определённое количество мышц, и естественно на весах это не отразится в потере веса. Можете, конечно, купить современные умные весы, которые способны рассчитать и долю жира в организме, и долю воды, и мышцы, но результат измерений таких весов вряд ли является уж очень точным.
Вы верите в волшебные добавки, съев которые получится легко и быстро похудеть
Здесь та же история, что и с чудо-обёртываниями. Компании запускают в продажу абсолютно бесполезную добавку, уверяют, что с ней вы похудеете на 20 килограмм за одну неделю, причём даже на диете сидеть необязательно. И те, кто верит в эти сказки, скупает их продукцию, делая владельцев фирмы богаче, а для себя не то, что пользы не получив, а зачастую нанося вред здоровью.
Ну не существует чудо-пилюль и волшебных ягод для похудения! Жир не уйдёт, если вы не перейдёте на дефицит калорий с крайне желательным соблюдением БЖУ и не будете совершать физические нагрузки.
Да, есть лекарственные препараты для "сжигания жира", но:
- к свободной продаже они строго запрещены
- употребление их без контроля врача может довести вас до инвалидности
- их приём категорически противопоказан людям с неустойчивой психикой
- они тоже не дают никакого мгновенного результата, а без диет и тренировок его вообще не будет
Поймите, процесс похудения не бывает моментальным, и если у вас большой вес, будьте готовы, что для того, чтобы привести фигуру в норму, вам понадобится минимум полгода. Запаситесь терпением, включите логику. Я понимаю, как хочется поскорее увидеть желанное число на весах, но фанатизм до добра не доведёт. Подойдите к процессу похудения с умом, и рано или поздно желаемое будет получено. По-другому никак.
Как думаете, есть ли ещё какие-то ошибки, которые я могла упустить? Пишите свои мысли в комментариях, ставьте лайки, если статья была хоть немного полезной и интересной, подписывайтесь на обновления.