VDOT - это псевдо-МПК, сокращение от V-dot-O2max, или если сказать точнее, сочетание физических и психологических данных (МПК, эффективность использования кислорода, ПАНО и другие). Поэтому значения VDOT и МПК не обязательно одинаковы. Зная значение VDOT можно предсказать свои результаты на разные расстояния, сравнить свою физическую форму через время, вычислить скорость для разных видах бега и избежать лишних нагрузок во время тренировок.
Так как же определить свой VDOT?
- Пробежать на расстояния от 1500 м и вплоть до марафона , или использовать свои недавние соревновательные результаты.
- Вписать результаты в VDOT-калькулятор или использовать таблицу.
Есть несколько правил для замера VDOT:
- Бегать лучше всего в идеальных условиях (ровная поверхность, хорошая погода, самочувствие и т.д)
- Измерять на разных дистанциях (1,5 км, 3 км, 5 км)
- Среди нескольких вариантов выбирать наибольший показатель.
После определения своего уровня VDOT на калькуляторе вы можете предсказать свои результаты на разные расстояния и определить темп при разных видах бега. Это же можно сделать с помощью соответствующих таблиц.
VDOT не точен?
Конечно же, нельзя с помощью VDOT точно прогнозировать результат на другие расстояния. Если вы никогда не бегали, и ваш VDOT = 30, это не значит что марафон вы пробежите за 4:49:17. Без достаточной подготовки вряд ли его можно вообще пробежать до конца.
То же самое и с темпами бега. На улице не всегда хорошая погода, ваше самочувствие не всегда идеальное, дорога не всегда ровная и прямая. Поэтому, бегая с темпами VDOT, интенсивность может оказаться слишком большой, что может привести к переутомлению и спаду. Здесь лучше полагаться на собственные ощущения и пульс.
Вывод
VDOT - показатель, который более менее объективно показывает уровень бегуна, и который также полезен для выбора темпа бега и прогнозирования результатов.
Для измерения VDOT необходимо свой беговой результат внести в соответственный калькулятор или определить по таблице.