🍒30.04.2020.
Приветствую всех на своем канале! Желаю хорошего дня и вкусного похудения!
За все свои попытки похудеть в течение сознательной жизни я поняла, что для успешного и длительного результата:
- во-первых нужен психологический настрой,
- во-вторых необходим нормальный рацион, который даст сытость, который будет вкусным и насыщенным питательными элементами.
1️⃣Как настроиться психологически? Здесь мне помогло четке понимание - для чего мне надо похудеть.
Ответьте себе на вопрос - для чего вы хотите похудеть? И это должны быть четкие и реальные цели, которые необходимы именно вам.
Не потому что родители, муж, подруга, друзья хотят чтобы вы похудели и постоянно вас попрекают лишним весом. А потому что именно вам здесь и сейчас понятна цель похудения, и это действительно вам нужно.
Только ваша личная инициатива, понятная и необходимая для вас цель принесет длительный результат.
А иначе, в скором времени просто опустятся руки и при первых же трудностях вы все забросите.
2️⃣Трудно удержаться на диете, когда голодно и невкусно, прада?
А еще опасно для здоровья длительное исключения некоторых продуктов из своего рациона. И в первую очередь - это касается нашей женской красоты и здоровья.
Нельзя ограничивать себя жестко в питании. Следует давать организму все необходимые ему нутриенты.
И в этом плане подсчет калорий и балас белков жиров и углеводов - один из наилучших способов похудеть без вреда для здоровья, вкусно и сытно питаясь.
Перейду к меню на день.
Завтрак сегодня был разделен на 2 части.
Еще с вечера я приготовила себе яблочных сырников (170 г). Сырники я смазала 30 г сметаны 10% и съела их, запивая чаем.
А потом взяла оставшийся витаминный чай и бутерброд - 20 г цельнозернового хлеба с 20 г творожного сыра и 25 г малосольной кеты и отправилась за компьютер работать.
Завтрак получился на 420 ккал.
А чай витаминный, потому что я добавила немного зеленого чая, небольшой апельсин, порезанный на кружочки и пучок мяты. Вот такой мне сегодня захотелось напиток себе с утра приготовить.
Почему то сегодня у компьютера буквально засыпала.
Решила выпить кофе с 50 мл молока в перекус, а к кофе с молоком, на мой взгляд, самое лучшее дополнение - сыр. Сегодня у меня колбасный сыр (целых 70 г). Просто сыр и кофе и это так вкусно!
Перекус получился на 200 ккал.
Был у меня выбор на перекус - фрукты с дозой витамина С или сыр. Моя сырная душа выбрала второе, да под кофе с молочком🤷♂️.
Предрекаю кучу комментариев на подобии: "если бы я столько жрал, в дверь бы уже не влезал", "как можно столько жрать и похудеть - враньё!" ну и так далее.
Мое пиршество на обед - грибной суп (400 г), 160 г куриного рулета и 100 г овощей (черри и огурец).
Обед 380 ккал.
На ужин 200 г куриной грудки запечённой в маринаде из сметаны с горчицей и салат из черри, огурцов, заправленный 30 г сметаны.
Ужин - 335 ккал.
В течение дня я съела 20 г арахиса - 110 ккал.
За весь день получилось 1445 ккал.
Питьевой режим и физкультура дополнительно к режиму питания в помощь.
Надеюсь ни у кого нет планов все майские праздники посвятить еде?)
Сегодня хочу привести один пример:
Подобных комментариев и сообщений очень много на самом деле.
Человек сам пишет, что кидается из стороны в сторону (видимо сидит то на одной то на другой диете, а может и волшебные таблетки принимает, которых не существует - не в этом суть). А суть в том, что первое с чего он начинает свое высказывание - я не умею и не хочу считать калории. Не хочу. И этим все сказано. Как не объясняй, что не говори - всё бесполезно. Человек не хочет и ему проще списать свою лень на климакс, на щитовидку, на гормональные наршуения, на возраст, на широкую кость и еще на что-нибудь.
Тот кто реально хочет - тот берет и делает.
Одно мне не понятно, что эти люди хотят от меня.
Напоминалочка.
В преддверии майских праздников можно побаловать семьи салатом Цезарь с малокалорийной заправкой:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю
Рецепт сырников с банановой начинкой.