1️⃣ Бобовые.
Бобовые богаты фитоэстрагеном, что способствует поддержанию гормонального фона женщин.
Фитоэстрагены - растительные вещества, по биохимической структуре схожие с эстрагеном.
За счёт фитоэстрагена снижается проявление климактерических симптомов.
Так же в составе бобовых есть холин, лицетин, витамины В, Е и микроэлементы.
Женщинам рекомендуется употреблять бобовые 2-3 раза в неделю.
2️⃣ Морковь.
Морковь поможет женщинам сохранить молодость.
В составе моркови есть:
- Токоферол - витамин Е (витамин молодости), который участвует в обмене веществ, способствует усвоению кальция и витамина D.
- Бета-каротин - для иммунитета и зрения.
- Клетчатка - для здоровья дёсен и зубов ( при пережовывании) и функционированию желудка.
3️⃣ Бананы.
В бананах высокое содержание калия, который очень полезен для сердца. Так же, бананы - антидепрессанты, спаситель от токсинов и успокоитель пищевода. Рекомендуется есть бананы при ПМС, они помогают со стрессом.
4️⃣ Овсяные хлопья.
Грубые овсяные хлопья активизируют перистальтику и кровообращение в малом тазу, что очень полезно для женщин.
Перистальтика - волнообразные сокращения стенок полых органов (кишки, желудок и т.д.), за счёт чего происходит передвижение их содержимого.
- Овсяная каша на воде выводит из организма токсины.
- При диабете овсянка снижает уровень сахара в крови.
- Биотин в составе овсянки повышает выносливость и защитные функции организма.
Употреблять овсяные хлопья рекомендуется минимум 2 раза в неделю.
5️⃣ Творог.
Творог - источник молочных белков, минералов и витаминов.
Творог хорошо усваивается и хорошо влияет на костную систему, зубы и сосуды, что особенно важно в период климакса.
Употребляйте творог 2-3 раза в неделю.