Здравствуйте уважаемые друзья.
Итак, сейчас я расскажу вам о самых основных принципах правильного питания. Что можно кушать, сколько нужно пить, какой промежуток времени между едой и питьем, и как это все можно измерить, если нет кухонных весов.
Существует три самых главных принципа правильного питания.
Их нужно запомнить один раз и навсегда и будет вам счастье).
Это
- первое, количество приемов пищи должно быть не менее 5 - 7
раз в день,
- второе, время между приемами пищи должно быть два
с половиной или три часа, не меньше
- и третье, вода лучше еды!!!
А теперь давайте разберем подробнее каждый из этих принципов.
- Количество приемов пищи 5-7 раз в день по 250 грамм (миллилитров) на завтрак, обед и ужин. По 150-170 грамм (миллилитров) на перекусы. Как это измерить. Возьмите мерную кружку, на которой будут написаны миллилитры, либо граненый стакан, он как раз 250 миллилитров. Так вот, все что вы будете есть в один прием пищи должно помещаться в стакан 250 миллилитров. Возьмите заранее приготовленные стакан и тарелку, из которой вы будите есть, пить и заметьте один раз, сколько должно быть налито или наложено в посуду, чтобы не бегать целыми днями с весами.
Также можно определиться с контейнерами, если вы работаете и вам необходимо брать с собой правильную еду. Это позволяет вам не путаться, не сбиваться, достали в определенное время открыли и съели и вы спокойны, что вы не съели больше положенного и не нарушили норму.
Что касается мужчин, мужчинам допустимо 300 грамм (миллилитров) в один прием пищи.
- Следующее правило.
Кушаем через два с половиной три часа. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Даже если очень хотим кушать, сильно-сильно. В первые дни будет перестройка организма, и занимает это примерно одну неделю. За эту неделю вы втянетесь, поймете, что вам нужно готовить, и будете просто на автомате выбирать продукты. Еду во время приема ни в коем случае нельзя запивать жидкостью, что бы не разбавлять желудочный сок. Пьем за полчаса минимум до еды, желательно за час и час после приема пищи.
- Теперь самое главное о воде.
Вода лучше еды, в основном наш организм всегда хочет пить и мы иногда ошибаемся думаем, что мы голодные и хотим есть, но на самом деле нам стоит выпить стакан воды и аппетит пропадает, поэтому воду пьем из расчета 30 миллилитров на один килограмм вашего веса. Например, если ваш вес составляет 90 килограмм, воды вы должны выпить два литра 700 миллилитров. Если трудно выпивать столько воды, как минимум 2 литра нужно выпивать обязательно. Встали, выпили сразу кружку 250 миллилитров, вода берется чистая и некипяченая, фильтрованная, бутылированная, пока умываетесь, собираетесь, выпили еще один стакан воды, с промежутком хотя бы в полчаса, это уже 500 миллилитров. Что дает вода натощак? Она запускает наш метаболизм и вы спокойно и регулярно будите ходить в туалет. Кстати, кофе, чай, соки и компоты не считаются жидкостью.
Вот я и рассказала основные принципы системы правильного питания, подробности еще впереди.
Если вам было интересно почитать, ставьте палец вверх. Подписывайтесь на канал, здесь будет вкусно).
Желаю всем нам похудеть, постройнеть и сделать это образом жизни.