Лето всё же наступит. Рано или поздно. И мы выйдем на улицу. Наденем «сарафаны и лёгкие платья из ситца»… А вот, насколько хорошо всё это будет носиться, во многом зависит от состояния наших ручек.
Точнее, от состояния кожи плеча – части руки выше локтя. Провисание кожи на руках в этом месте явление крайне неприятное и, к сожалению, нередкое. По-другому это называется «прощальные ручки».
Попробуйте поднять руку и изобразить прощальный жест – помахать кому-то рукой. Если кожа и мышцы плеча ослаблены, эффект будет малосимпатичным, колыхание дряблой кожи выглядит крайне некрасиво.
Почему обвисает кожа в зоне плеча
Причин много.
- Возраст. Ну, грешить на возраст мы привыкли. Чуть что, сразу: «Старость не в радость»… Да, конечно, с годами кожа истончается, теряет свою эластичность, сложнее подтягивается после изменения веса и т.д.
Но ведь этот процесс начинается не в 70 и даже не в 50 лет, а гораздо раньше. Медики уверяют, что про старение кожи можно начинать говорить уже после 25-30-ти лет. Ну, конечно, плюс-минус.
- Это зависит ещё и от генетической предрасположенности. Так что, если пораньше начать заниматься профилактикой, можно избежать многих «возрастных изменений».
- Резкое снижение веса. Кожа не успевает при этом «ужаться» и висит мешком под тем местом, где ещё недавно была куча жира. Соответственно, чем мы старше, тем дольше кожа будет возвращаться на место. А поэтому, если садимся на диету, надо запастись комплексом упражнений и всеми средствами, о которых я напишу чуть ниже.
- Излишний вес. Кожа растягивается из-за избытка жира. Потом этот же жир начинает мешать нормальной циркуляции крови, лимфы и полезных элементов. Кожа становится менее эластичной и провисает.
- Гормональные нарушения. Они могут возникнуть как в период менопаузы, так и при приёме гормональных препаратов или гормональных заболеваниях.
Причём обратите внимание, «прощальные ручки» равно как и целлюлит – «женские проблемы». Но, если и у мужчины начинаются гормональные нарушения из-за заболевания, в силу возраста или других причин, то он рискует получить те же проблемы.
- Неправильное питание и режим питья.
- Наследственность (генетическая предрасположенность). Про неё мы уже упоминали.
- Отсутствие физической нагрузки вообще или неправильная нагрузка мышц. То есть, не делаем упражнения для рук совсем или делаем их неправильно. А правильно это как?
Провисание кожи происходит под зоной трицепса. Дело в том, что все рядовые бытовые нагрузки и многие упражнения для рук не задействуют трицепсы. В работу включены только бицепсы.
А значит надо просто выполнять комплекс упражнений, в котором будут задействованы все группы мышц плеча и, желательно, плечевого пояса.
Всё, хватит теории, переходим к конкретным действиям. Начинаем комплексную борьбу за красивые руки. И неважно, сколько нам лет, 25 или 65.
Что делать
Краткий план действий
Из плана исключены очевидные пункты.
Такие как, правильное питание, нормальный режим и т.п.
1. Комплекс упражнений для укрепления всех мышц плеча.
2. Обёртывания для подтягивания кожи и дополнительной борьбы с жировыми отложениями. Ну и с целлюлитом заодно.
3. Массаж. У массажиста или самостоятельно.
4. Контрастный душ для укрепления кожи.
5. Бассейн. Но это по возможности.
Теперь поподробнее.
Комплексы упражнений
Примерные комплексы можно легко найти в интернете. Ниже посмотрим один из них. Упражнения выполняем 15 раз по 3 подхода, кроме боковой планки.
И ещё два упражнения.
На что обращаем внимание
· Без фанатизма. Не надо каждый день заниматься до изнеможения. Эффект будет обратный. Ну, хотя бы через день… Число повторов и подходов к каждому упражнению обычно пишут в комплексах. Если нет, то примерно 3-4 подхода по 10-15 повторов.
· Упражнения с гантелями. Ради бога, не хватайтесь сразу за гантели по 5 кг. Достаточно и 1,5. Нет гантелей? Берём пластиковые бутылки нужного объёма и наливаем туда воду. Заполняем бутылку целиком, чтобы вода внутри не перемещалась. И не забудьте закрутить пробки потуже. Водные процедуры – это позже.
· Кстати, о водных процедурах. После упражнений принимаем контрастный душ. Последнее ополаскивание зоны плеча должно быть прохладным. Нет времени на душ? Ополаскиваем руки от зоны плеча прохладной водой.
Обёртывания
1. Идём в салон и там делаем обёртывания. Минимум 10 сеансов. Потом можно делать обёртывания реже, раз в две недели, раз в 10 дней.
2. Вообще-то вполне можно справиться и самостоятельно. Оптимальный вариант – водорослевый обёртывания. Для зоны плеча лучше брать микронизированные водоросли.
Нам понадобятся: водоросли, пищевая плёнка, мисочка для разведения состава для обёртывания, перчатки для нанесения состава (латексные и т.п.) или можно использовать кулинарную кисть.
Водоросли: покупаем микронизированные Фукус и Ламинарию. Достаточно забить в поисковике эти названия, чтобы найти нужные магазины. По объёму: лучше брать упаковки по 400 грамм. Предварительно прочтите про противопоказания.
Фукус борется с лишним жирком и подтягивает кожу. Ламинария выравнивает и подтягивает кожу, слегка моделирует силуэт.
Можно использовать только Ламинарию, но эффект будет слабее. Ламинария ещё продаётся слоевищами, но для этой зоны самостоятельно её очень неудобно использовать.
Делаем обёртывания 2 раза в неделю. Начинаем с Фукуса.
Берём около 60-ти гр порошка из водорослей и заливаем тёпленькой водой. Воды берём порядка 300 мл. Даём постоять минут 5.
Потом наносим на чистую (желательно отскрабированную) и сухую кожу плеч. Заматываем плёнкой. Лучше проделывать весь процесс с каждой рукой по очереди.
Оставляем на 30-45 минут, смываем прохладной водой без мыла. Мажемся сывороткой или кремом.
3. Водорослей нет. Не нашли или дорого. Тогда идём в Аптеку и в магазин. В аптеке берём камфарное масло (не путать со спиртом) и косметическую глину. Глину лучше взять чёрную или голубую. В магазине покупаем молотый (ни в коем случае не растворимый) кофе и пищевую плёнку.
Дня 2-3 пьём кофе и копим кофейную гущу где-нибудь на тарелочке. Попутно мажем тыльную сторону предплечья (это зона от кисти до локтя) капелькой камфарного масла. Проверяем, не будет ли отрицательной реакции.
Для обёртывания надо:
2 столовые ложки косметической глины. Разводим водой до «сметанного состояния» по инструкции.
Добавляем 2 столовые ложки кофейной гущи. 1/2 чайной ложки камфарного масла.
Это базовые пропорции. Соответственно можно сделать и порцию побольше. Количество камфарного масла можно увеличить после пятой процедуры до целой чайной ложки.
Тщательно перемешиваем и дальше поступаем, как и с водорослевым обёртыванием. Поверх плёнки лучше надеть что-то с длинным рукавом для создания термоэффекта.
Массаж
Разумеется, массаж лучше делать у проверенного массажиста. 10 сеансов 1-2 раза в год.
Ну а если такой возможности нет, будем справляться сами. Можно посмотреть приёмы ручного самомассажа в интернете. Можно делать и баночный массаж.
Массаж борется с отёчностью (лимфодренаж), с целлюлитом, помогает выровнять кожу.
Баночный массаж делается вакуумными банками. Подаётся много их разновидностей. Лучше брать банки силиконовые или пластиковые с насосом. Для массажа плеч хватит одной банки.
Обязательно надо посмотреть, нет ли для Вас противопоказаний. И учтите, баночный массаж процедура не очень приятная. Могут и синяки остаться, да и вообще больно. Но эффективно.
Перед массажем мажем кожу массажным маслом. Можно использовать и специальные масла для борьбы с целлюлитом.
Если у нас банка с насосом, устанавливаем нужный уровень давления. Массаж зоны плеча нужно проводить очень осторожно. Ни в коем случае не доходим до подмышек, где расположены лимфоузлы.
Плавно ведём банку снизу вверх строго вертикально. Массаж делаем около пяти минут на одну руку. Потом смываем остатки масла тёплой водой.
Бассейн
О пользе плавания знают практически все. А для подтяжки кожи рук это вообще отличное средство. Сочетание физических упражнений с водными процедурами. Но плыть для этого надо достаточно интенсивно, нагружая мышцы рук.
Расписание
Чтобы не запутаться во всех этих процедурах, можно составить план на неделю. Например:
Понедельник. Упражнения. Контрастный душ. Массаж.
Вторник. Обёртывание.
Среда. Упражнения. Контрастный душ.
Четверг. Массаж.
Пятница. Обёртывание.
Суббота. Упражнения. Контрастный душ.
Воскресенье. Выходной. Ну или идём в бассейн.
И что здесь самое главное? Правильно. Взять себя в руки и следовать к намеченной цели. А мотиватором должно служить любимое платье с короткими рукавами.
Успехов Вам и красоты!
