Я люблю смотреть вебинары в Инстаграмме или на Ютюбе, когда беседуют о здоровье практикующие врачи и делятся своим бесценным опытом и знаниями. В этой статье предлагаю вам ознакомиться с тезисами из беседы эндокринолога Татьяны Викторовны Макарян из Екатеринбурга и гинеколога-эндокринолога Ольги Евгеньевны Хохловой из Кургана. Тема беседы - инсулинорезистентность и как её не провоцировать.
Всё в природе - яд и всё - лекарство. Полезные вещи делает инсулин, это важный гормон, но когда мы делаем не правильные вещи, мешая организму, он пытается нам помочь и привлекает наше внимание, вызывая болезнь. Задача современного человека - профилактика инсулинорезистентности.
Инсулин - гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе. Он помогает глюкозе поступать в клетку нашего организма. Наша клетка - замок, инсулин - ключ к этой клетке .
Физиологическое или среднее значение инсулина 5 - 7. Выше 7 - это риск инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность (ИР) - это когда много инсулина, а клетки на него уже не реагируют. Это приводит к нарушению обмена веществ и поражению сосудистой системы.
Как не провоцировать ИР?
Стратегия питания. Забудьте рекомендации есть 3 раза и 2 перекуса - не надо выращивать инсулин! Если знать физиологию, никому не придет в голову перекусывать. С каждым перекусом поднимается инсулин. Учимся правильно есть - 3 или 2 раза в день хорошими порциями - достаточно белка, жира и клетчатки. Между приемами пиши пить только воду, чай. Показано интервальное голодание 16/8.
Организм, накормленный достаточно белком жиром и клетчаткой, не будет бросаться на быстрые углеводы.
Осторожно с молочными продуктами. К сожалению, организм реагирует на молочку высоким выбросом инсулина. К тому же кефир и молоко вызывают локальное воспаление в кишечнике - у разных людей в разной степени. Никакого кефира на ночь! Пейте молочку утром или в обед. Самые не опасный - творог. А сливочное масло обязательно к употреблению, в разумных количествах.
Фрукты, картофель, вареные свёкла и морковь исключаем на ИР.
Убираем все быстрые углеводы и мёд на ИР.
Качественный сон. Когда ложимся поздно, то не даем нормально выработаться мелатонину , не достаточное время в стадии глубокого сна. Организм не обновляет матрицу, организм стрессует. Человек говорит, что у него нет стресса, но для организма плохой сон - это стресс внутренний. После недостаточного сна мы просыпаемся - у нас уже чуть больше кортизола (гормон стресса). Инсулин с кортизолом всегда в паре.
Объёмы тела. Талия у женщин не больше 80 см, у мужчин не больше 92 см, шея не больше 32 см
Восполнить все дефициты. Проверьте общий белок, он должен приближаться к 80. Накормите свою клетку белком.
Проверьте Омега-3, должно быть 9-10, но у россиян он в среднем 3-4. Поднимите Омегу хотя бы до 8.
Витамин Д3 - гормон, который восстанавливает все рецепторы клетки. Д3 - дирижер всех гормонов. Следите за его уровнем в организме.
Обязательно следите за уровнем инсулина. Очень полезно бывает увидеть свой анализ, когда вы видите повышенный инсулин, глюкозу - то вы пугаетесь за свое здоровье и начинаете действовать. Сон, питание, восполнение витаминов, также ежедневные пешие прогулки и силовые упражнения - вызывают улучшение метаболизма и инсулина
Какая у вас профилактика высокого уровня инсулина?
Прошу вас поставить лайк за статью.
Научитесь восстанавливаться после стрессов. Марафон эндокринолога Кати Янг.
Вместо курортов и санаториев. Онлайн-марафон с эндокринологом Катей Янг. День 1.
ЗГТ. Нужно или нет после 45 лет?
Как питаться, чтобы не вызвать инсулинорезистентность
Ешьте перед сном, если хотите похудеть.
Как я комфортно и вкусно скинула 9 кг