Если бы ты только мог контролировать себя. Если бы у тебя было больше силы воли, ты мог бы, наконец, сбросить вес. Если бы было больше самоконтроля, вы могли бы, наконец, перестать тянуть время, регулярно тренироваться, и избавиться от вредных привычек, таких как алкоголь и сигареты.
Знакомые мысли?
Многие люди называют отсутствие силы воли фактором номер один, сдерживающим их в достижении своих целей. Перемены могут быть трудными, и большая часть людей считает, что одним из самых больших препятствий, мешающих им осуществить перемены, является эта, казалось бы, неуловимая сила воли.
В то время как многие из нас борются с силой воли и самообладанием, исследователи пришли к выводу, что есть ряд вещей, которые можно сделать для улучшения самоконтроля.
Что такое сила воли?
Силу воли часто называют самоконтролем и она может включать в себя ряд различных когнитивных и поведенческих характеристик.
- Сила воли включает в себя отказ от того, что сильно хочется сейчас, чтобы получить то, что вы хотите в долгосрочной перспективе.
- Она требует осознанных усилий и часто значительных вложений эмоциональных и когнитивных ресурсов.
- Она включает в себя сопротивление желаниям, борьбу с соблазнами и использование различных стратегий для сохранения контроля.
Многие эксперты считают, что сила воли является ограниченным ресурсом.
В одном из известных экспериментов участники были помещены в комнату с миской свежеиспеченного печенья и миской редиса. Некоторым испытуемым сказали, что они могут есть печенье, в то время как другим было дано указание просто есть редис. После 30-минутного перерыва подопытных попросили разгадать сложную загадку. Те, кто съел печенье, продолжали работать над головоломкой в течение почти 20 минут.
Как долго продержались те, кто съел редис? Жалкие 8 минут. Поскольку подопытные исчерпали свои резервы силы воли, сопротивляясь вкусным и пахнущим печеньям, у них не оставалось никакого самоконтроля, которым они могли бы воспользоваться при разгадывании головоломки.
Ни для кого не секрет почему сила воли так важна и что, порой, именно сила воли является ключевым фактором успеха и достижения целей.
Возникает вопрос: Что же делать, если у тебя слабая сила воли? Ответ есть – тренируйте ее, а как описано ниже.
Что вы можете сделать, чтобы улучшить силу воли?
Основываясь на многочисленных исследованиях психологии, лежащей в основе силы воли, исследователи пришли к выводу, что некоторые из следующих стратегий могут быть наиболее эффективными:
1.Используй, не злоупотребляй.
Эксперимент с редисом и печеньем, о котором написано выше, показывает, что сила воли – ресурс ограниченный. К сожалению, человеку порой довольно трудно, когда нужна особая выдержка и сила воли. Поэтому, не стоит ее растрачивать попусту. «Применяйте» силу воли только когда это действительно необходимо для того чтобы был от нее наибольший эффект.
2.Использовать отвлекающий манёвр
Существуют различные стратегии по укреплению силы воли. Отвлечение – одна из наиболее действенных из них.
Столкнувшись с искушением, будь то желание поесть, выпить, потратить или потакать какому-нибудь другому нежелательному поведению, попробуйте найти какую-нибудь форму отвлечения внимания. Отвлекитесь от того, что искушает вас в данный момент, чтобы вы могли оставаться на пути к вашим долгосрочным целям.
3.Работай как с мышцами
Некоторые психологи предлагают думать о силе воли как о мышце - о том, что можно наращивать и укреплять со временем и усилиями.
В одном из исследований участников попросили регулярно тренироваться в течение двух месяцев. После этого те, кто придерживался режима физических упражнений, получили более высокие оценки по показателям самоконтроля. Не только это, но и то, что они продемонстрировали более высокий уровень саморегулирования в других областях, таких как более здоровое питание, более тщательное расходование денег и меньшее курение. Использование силы воли для соблюдения режима физических упражнений впоследствии повысило их силу воли и во многих других областях.
Вместо физических упражнений можно использовать все что угодно. Например, дайте себе обещание обязательно, при любых обстоятельствах, застилать кровать после сна, если вы это обычно не делаете. Обозначьте на протяжении какого времени вы должны это выполнять, например, в течение 30 дней. С условием, если вы пропускаете хоть один день, «счетчик» обнуляется и вы должны начать все заново, как с первого дня. С таким условием будет гораздо сложнее сорваться, поскольку вы будете ощущать ответственность за предыдущие результаты (дни).
Такое упражнение для силы воли действительно приносит колоссальные результаты, главное только начать!