В то время как смартфон, планшет или компьютер могут быть чрезвычайно полезными инструментами, навязчивое использование этих устройств может мешать работе, учебе и отношениям.
Когда вы проводите времени в социальных сетях, в играх, и в интернете в целом, больше, чем общаетесь с реальными людьми, или вы не можете остановить себя от многократной проверки текстов, электронных сообщений или приложений - даже если это пока не имеет негативные последствия в вашей жизни - это может быть время для переоценки использования технологии.
Зависимость от смартфонов, еще известная как "номофобия" (боязнь быть без мобильного телефона), часто подпитывается проблемой чрезмерного использования Интернета или расстройством интернет-зависимости. В конце концов, сам телефон или планшет редко создает навязчивую идею, в отличие от игр, приложений и онлайн-миров, к которым он нас подключает.
Причины и последствия зависимости от смартфона и интернета
В то время как вы можете столкнуться с проблемами импульсивного использования ноутбука или компьютером, размер и удобство смартфонов и планшетов означает, что мы можем взять их практически куда угодно и удовлетворить наши желания в любое время.
На самом деле, большинство из нас редко находятся на расстоянии более 1.5 метров от наших смартфонов. Как и употребление наркотиков и алкоголя, они могут вызвать выброс в мозг химического дофамина и изменить ваше настроение. Вы также можете быстро наращивать толерантность, так что все больше и больше времени перед этими экранами уходит на то, чтобы получить такое же удовлетворение.
Чрезмерное использование смартфонов часто может быть симптомом других основных проблем, таких как стресс, беспокойство, депрессия или одиночество. При этом такая бесконтрольная зависимость, как правило, наоборот, ухудшает состояние.
Если вы используете свой смартфон в качестве способа скрыться от всех и вся, чтобы избавиться от чувства тревоги, одиночества или неловкости в социальных ситуациях, вместо этого вы только еще больше отдаляетесь от окружающих вас людей. Глядя в телефон, вы лишены непосредственного взаимодействия, которое может помочь вам общаться с другими людьми, облегчить беспокойство и повысить свое настроение. Другими словами, средство, которое вы выбираете от беспокойства (взаимодействие со смартфоном), на самом деле делает ваше беспокойство еще хуже.
Смартфон или интернет-зависимость также могут негативно влиять на вашу жизнь растущим одиночеством и депрессией
Несмотря на то, что может показаться, что нахождение в сети временно облегчают одиночество, депрессию и скуку, на самом деле это может заставить вас чувствовать себя еще хуже. Пользователи, особенно подростки, склонны неблагоприятно сравнивать себя со своими сверстниками в социальных сетях, что способствует появлению чувства одиночества и депрессии.
Разжигание тревоги
Было обнаружено, что даже простое присутствие телефона на рабочем месте, как правило, вызывает у людей чувство тревоги и они плохо справляются с поставленными задачами. Чем больше человек использует телефон, тем сильнее он испытывает беспокойство.
Возрастающий стресс
Использование смартфона на работе часто означает, что работа проникает в ваш дом и личную жизнь. Вы чувствуете, что на вас всегда давят. Необходимость постоянно проверять и отвечать на сообщения электронной почты может способствовать повышению уровня стресса и даже выгоранию.
Расстройства, вызванные дефицитом внимания
Постоянный поток сообщений и информации со смартфона может перегрузить мозг и сделать невозможным сосредоточение внимания на какой-то одной вещи более чем на несколько минут без чувства вынужденного перехода к чему-то другому.
Уменьшение способности концентрироваться и глубоко или творчески мыслить
Постоянное жужжание или звуковой сигнал смартфона могут отвлечь вас от важных дел, замедлить темп работы и прервать те минуты тишины, которые так важны для творчества и решения проблем. Вместо того, чтобы оставаться наедине со своими мыслями, мы теперь всегда в сети и на связи.
Нарушение вашего сна
Чрезмерное использование смартфона может нарушить ваш сон, что может серьезно повлиять на общее психическое здоровье. Это может повлиять на вашу память, повлиять на вашу способность ясно мыслить и уменьшить ваши когнитивные и обучающие навыки.
Поощрение самолюбования
Проведенное в Великобритании исследование, показало, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, чаще проявляют негативные черты личности, такие как нарциссизм. Разоблачение бесконечного селфизма, публикация всех своих мыслей или подробностей о своей жизни может создать нездоровую эгоцентричность, отвлечь вас от реальных отношений и затруднить преодоление стресса.