ДЭтот пост был вдохновлен двумя событиями: у меня был коллега, который всегда ждал до последней минуты, чтобы закончить задачи. Я, с другой стороны, всегда стараюсь как можно раньше. Ожидание до последней минуты вызывает у меня много стресса . Когда я рассказала своему коллеге о ее последней минуте, она сказала: «Это подход, основанный на своевременном подходе: зачем тратить энергию, пока это действительно не нужно?»
Вторым, постоянно повторяющимся событием является тот факт, что, когда я назначаю документы студентам, я всегда указываю время. Раньше я требовал документы в полночь. Время от времени я получал большую часть этих бумаг между 11: 55-11: 59, а некоторые опаздывали - через несколько минут после полуночи. (Я не наказываю, но, может быть, мне следует?) Теперь я делаю бумаги в 10 часов вечера - я хочу, чтобы они немного поспали!
Является ли это явление негативным ответом - прокрастинацией - или, как предположил мой коллега, просто своевременной эффективностью?
Сначала давайте посмотрим, что может быть хорошего в прокрастинации. Есть некоторые свидетельства того, что когда дело доходит до принятия решений , отсрочка выбора курса действий до последней минуты может привести к принятию лучших решений.
Во-вторых, утверждается, что в нашей напряженной жизни прокрастинация позволяет нам отложить в сторону некоторые задачи, чтобы расставить приоритеты в том, что нам нужно сделать.
Наконец, есть некоторые доказательства того, что в краткосрочной перспективе промедление может уменьшить стресс. Представьте, что у вас есть важный отчет для вашего босса. Это вызывает у вас некоторое беспокойство из-за его важности, но, откладывая его на некоторое время и делая перерыв, чтобы развлечься, помогает снять этот первоначальный стресс.
Когда промедление плохо?
Очевидно, что хроническое промедление может вызвать все виды проблем. Регулярная подача налоговых деклараций с опозданием, отказ от участия в ежегодном физическом осмотре и слишком долгое время, чтобы подать заявку на работу, могут привести к разочаровывающим и наказательным результатам.
Психологи Tice и Baumeister посмотрели на академическую прокрастинацию студентов и обнаружили, что прокрастинаторы испытывали больше стресса, связанных со стрессом заболеваний, и имели более низкий средний балл, чем студенты, не откладывавшие на потом.
Что вызывает промедление?
Два процесса могут объяснить, почему люди имеют тенденцию откладывать на потом - плохое управление временем и плохое регулирование эмоций . Люди, у которых есть проблемы с планированием и выполнением задач, могут оказаться хронически опоздавшими с выполнением задач. Альтернативно, если кто-то рассматривает задачу как нежелательную (отрицательную эмоцию), он может отвлекаться на более позитивные и желательные переживания и тратить на них время.
Возможно, существуют разные формы проволочек. В то время как некоторые люди могут намеренно медлить, другие могут делать это непреднамеренно. Команда исследователей изучила непреднамеренное промедление. Вот некоторые предметы, которые указывают на то, что вы склонны к этому типу.
Шкала непреднамеренного проволочек
Насколько вы согласны со следующими пунктами (1 = не согласен с 5 = очень согласен):
- Я редко начинаю задание, как только мне его дают, даже если я собираюсь.
- Я намерен добиться цели, но иногда этого просто не происходит.
- Я действительно хочу закончить дела вовремя, но я делаю это редко.
Но как насчет моего коллеги, который спорит о своевременном мышлении? Пункты, которые предполагают, что это не промедление, но эффективность точно вовремя заставила бы человека согласиться с пунктами, такими как они:
- Нет смысла делать что-то рано, когда есть достаточно времени, чтобы сделать это.
- Вы ничего не получите, сдав задание пораньше.
- Я получаю энергию, когда приближается крайний срок.
Более мягкая форма прокрастинации, которая, вероятно, стоит за тенденцией моих студентов сдавать свои работы в последнюю минуту, представлена в шкале прокрастинации К. Х. Лая. Вы можете взять эту шкалу здесь.
Что с этим делать?
Если вы прокрастинатор, что вы можете сделать? Прохождение курса по управлению временем может помочь. Во-вторых, разбейте большие, сложные задачи на более мелкие, более легкие части и вознаградите себя за выполнение каждой части. Дайте себе напоминания. Используйте программу календаря, чтобы напомнить себе, чтобы выполнить задачи. Вы также можете получить «мотивационного приятеля», который поможет мотивировать вас на выполнение заданий