Пять золотых правил
Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы даете ему сахар, а не твердую пищу
Мы готовы к жертвам, при условии, что эффекты появляются быстро. К сожалению, в случае здорового питания и активного образа жизни немедленных выгод нет, они относительно малы или появляются медленно - считает проф. Luszczynska. Нетерпение - это первый грех людей, начинающих более здоровую жизнь, - подтверждает Томаш Бжожка , инструктор по фитнесу. На следующий день после начала тренировок они хотят выглядеть как мужчина или женщина с обложки разноцветного ежемесячного журнала. Было бы несправедливо, если бы эффект пришел так быстро .
Жертвой стереотипных представлений о быстрых эффектах специальной диеты является Магда, 36-летний бухгалтер из Гданьска. За последние 14 лет она пробовала: трижды соблюдать кембриджскую диету (эффект: выпадение волос, ломкость ногтей, быстрое восстановление прежнего веса после потери 20 кг); капустная диета (эффект: метеоризм и отвращение к капусте); диета без слияния (никто не говорил ей, что нельзя перекусывать между приемами пищи и пить легкую колу); Диета Аткинса (эффект: она не могла сосредоточиться на работе) и несколько разрешений: я буду плавать / кататься на велосипеде. Только когда я встретил тренера по диете шесть недель назад, я был уверен, что то, что я собирался сделать, сработает - говорит Магда. И она похудела: на сегодня семь килограммов.Чего я больше всего боялся, т. Е. Тоски по кока-коле и кусаниям, то по мне вообще не хватало. У меня такое впечатление, что я меняю свою жизнь, - добавляет он.
О чем это изменение? Слушая свое тело и понимая его потребности в питании, но не только. Также пригодятся профессиональные знания, которые позволят вам осознать, что происходит с телом, если мы обеспечиваем его сахаром вместо приличной еды и почему один батончик вообще не улучшает наше настроение, мы просто хотим следующий. профессор Александра Лущина советует взглянуть на предложенные нам диеты глазами ученого.Я буду яростно защищать все диеты, которые соответствуют твердым знаниям. Есть несколько основных правил: во-первых, увеличивайте количество овощей разных цветов и фруктов; во-вторых, ограничьте количество красного мяса, в-третьих, ешьте больше растительных и меньше продуктов животного происхождения; в-четвертых, есть больше цельнозерновых продуктов и меньше продуктов рафинированного сахара; и в-пятых, не поглощайте больше энергии, чем расходуете, то есть корректируйте количество потребляемых калорий в соответствии с уровнем активности, - подчеркивает психолог здоровья.
От ленивца к Железному Человеку
Для начала вам нужен только час трафика два раза в неделю
Перечисление наиболее распространенных грехов на листе бумаги поможет вам начать есть здоровую пищу.
Кроме того, упражнения (которые призваны стать неотъемлемым элементом нашей повседневной жизни) давайте начнем с размышлений. О том, почему нам не удалось упорствовать или даже начать систематически двигаться вообще, - говорит Томаш Бжожка. Наиболее распространенные оправдания: у меня есть маленький ребенок, который перевернул мою жизнь, у меня нет времени, мне никогда не нравилось двигаться. Ни одно из этих утверждений не является настолько значительным, чтобы оправдать нежелание двигаться .
Как начать Не напрягаясь: спокойно и методично. Чтобы понять, что мы только начинаем приключение с нашим телом, мы узнаем от него, является ли оно прочным, и, конечно же, мы встретим много приятных сюрпризов. Когда после пятилетнего перерыва я начал бегать, самым интересным было наблюдать, как мои мышцы вспоминают историю бега, как быстро они адаптируются к усилиям. Я получил большое удовлетворение от этого, - говорит 38-летний Марек. Хорошо посоветоваться с врачом о желании начать тренировку. Специалист может сказать нам, какие формы движения наиболее подходят для нас.
Мы не ставим перед собой нереальных задач. Давайте ответим на вопрос: сколько раз в неделю я могу позволить себе час трафика, не разрушая весь план. Час движения два раза в неделю - сначала этого достаточно, - убеждает Бжожка. Я рекомендую самые разнообразные виды деятельности: велосипед, плавание, спортзал, бег трусцой. Если, по разным причинам, мы не можем пойти в бассейн, например, в среду, давайте не будем драматизировать, что наш план развалился, но давайте поиграем в мяч или комету на следующий день с партнером или ребенком .
Читайте продолжение в 3 части...