Сколько спать или сколько пить воды за сутки? А может быть вас интересует можно ли есть быстрые углеводы или тренироваться натощак? Ну, что ж, давайте разберёмся!
1) Сколько спать?
Ответ:
7-8 часов, но кому то и меньше хватает.
Эйнштейн говорил: "Я сплю треть своей жизни и не самую худшую" 🤘😉
⠀
2) Сколько пить воды?
Ответ:⠀
30-60 мл жидкости на 1 кг веса тела, в зависимости от уровня активности и мышечной массы, а также объёмов пищи.
⠀
3) Сколько есть?
Ответ:
⠀
26-34 ккал на 1 кг веса. И опять же в зависимости от активности, мышечной массы и тд.
4) Нужно ли есть больше 2.5 грамм белка?
Ответ:
Нет. В большинстве случаев достаточно 1.8-2.2 грамма на 1 кг веса тела.
⠀
5) Правда ли, что если жиров меньше 0.9 гр на 1 кг веса тела будут проблемы?
Ответ:⠀
Нет. Оптимальным считается 0.8-1.2 гр на 1 кг. Но есть и диеты с низким содержанием жира, порядка 0.5-0.8 гр на 1 кг - и ничего плохого там на приключается. Калорийность компенсируется УГЛЕВОДАМИ.
Но! Нужно помнить - жиры наши друзья, сырьё для гормонов😉
⠀
6) Кардио натощак?
Ответ:⠀
Главное делать! В неделе 168 часов, из них современный человек проводит большую часть так или иначе соприкасаясь пятой точкой с мягкой(или не очень) поверхностью - так что любая активность будет вам на пользу. Нравится натощак - делайте!
"Раньше я был диким противником ибо по утрам лютый голод, сейчас же первые 2 часа после сна я обхожусь лишь порцией изолята" - Виталий Ложников, основатель Академии Здоровья и Фитнеса bodyrevolution
⠀
7) Работа в отказ?
Ответ:⠀
Ребята! Отказ должен быть дозирован и он имеет место быть. Но это уже для опытных спортсменов, знающих и чувствующих свой организм. Мы больше за технический отказ, или отказ от «жжения» при статодинамике. Максимум форсированные повторения, так, чтобы динамика по фазам сохранялась.
8) Белково- углеводное окно?
Ответ:⠀
Забудьте вы уже этот бред!
Гликоген восстанавливается минимум 24 часа, а то и больше. Так что просто держите калорийность, не надо сломя голову бежать в раздевалку и есть бананы или булочки🤦🏼♂️
⠀
9) Добавки/Бады?
Ответ:⠀
Сейчас прям бум на добавки и бады.
Какие то нужны, какие то нет, где то эффект плацебо. Просто помните - то, что может быть лекарством, может быть и «ядом»
Не увлекайтесь с бадами, без необходимости!
⠀
10) Можно ли есть быстрые углеводы?
Ответ:⠀
Можно!!! И про гликемический индекс забудьте!
"Хватит уже давиться курицей и гречей! Уже несколько лет говорю об этом, и все равно одно и тоже! Расходуем больше, чем потребляем!" - по словам Виталия Ложникова, который создал Академию body-revo.ru
Калорийность! Вот что важно! Далее идёт соотношение белков, жиров и углеводов, которые формируют эту самую калорийность. Так же не забывайте и о клетчатке! Ее в рационе не учитываем!
⠀
11) Считать ли белок и жиры из круп?
Ответ:⠀
Считать! Это такие же белки и жиры, которые несут собой те же 4 и 9 ккал соответственно! А как это правильно делать ты можешь узнать здесь 👉Академия Здоровья и Фитнеса