👩🦱 Ирина, 32 года, симпатичная, миловидная девушка. Когда она стояла перед зеркалом, ей почему-то всегда вспоминались стихи «Ты прекрасна, спору нет…», и она сама уже дорисовывала в своем воображении слова «Но вокруг же все умнее, и бодрей, и красивее и т.д.».
⠀
Ирина оказалась очень благодарной клиенткой. На мою просьбу вести дневник 📔тревоги и беспокойства она откликнулась с энтузиазмом, и уже через неделю мы нашли причины ее беспокойства и постоянных путешествий к холодильнику.
🍩🍔🍝 Более того, очень четко нарисовалась картина и причина вечерних зажоров Ирины, ведь пока она была на работе, она была не одна. А вечером, возвращаясь в свою уютную квартиру, она четко понимала, что ее ждет там кот, одиночество и верная одинокая старость.
⠀
Ирина справлялась со своей тревогой компульсивным (спонтанным) перееданием.
⠀
Как только Ирина взглянула со стороны на свои записи, все стало ей понятным.
Первое, мы поработали с когнитивной составляющей ее тревоги, «изменили» неадаптивные мысли на реальные с опорой на факты, а не на представления. Когда мы пытались найти доказательства ее одиночества, то никак не могли их найти. У Ирины было множество друзей, да и романов – не единицы.
Второе, разработали перечень рекомендаций, нетрудных для нее самой, для борьбы с вечерними и ночными приступами зажора🌯🍕🌮. Чтение книг, растяжка, дыхательная гимнастика и мн. др. стали ее постоянными спутниками, как только она чувствовала желание «заесть»тревогу. Она разработала для себя следующее правило: «Как только очередной приступ зажора посетит меня, сначала я сделаю дыхательную гимнастику (или что-то другое из списка) + стакан теплой воды, а только через 40-60 минут, если зажор так и будет крутится в голове, то я позволю себе съесть что-то вкусное, но ровно кусочек, т.к. сигнал в мозг о приеме пищи доходит через 20 минут».
⠀
🌈С помощью таких нехитрых рекомендаций Ирине удалось сбросить 8 кг (75 кг – 67 кг) за полтора месяца без каких-либо насильственных действий по отношению к себе.
⠀
❗️И да, самой главной победой стал для нее не вес! Теперь она бежала домой не только к коту🐈, теперь их было 2. «Мой кот», так ласково она называла своего молодого человека.