Челночный бег
Развивает координацию и взрывную силу. Выполняя челночный бег Вы развиваете высокую скорость. При смене сторон, как раз таки и развивается чувство равновесия, работает огромное количество мышц.
От линии ворот до вратарской и обратно, от линии ворот до штрафной и обратно, от линии ворот до центра поля. Делаем 3 таких забега. Отдых между забегом 1 минута.
Бег от штрафной до штрафной
Максимальное ускорение от штрафной до штрафной. Делаем 4 забега. Отдых между забегами 30 секунд.
Бег зигзагом от конуса к конусу
Если конусов нет придумайте чем их заменить, например бутылками или камнями. Начинаем с задней стороны конуса и оббегаем с обратной стороны. Расстояние между конусами 2 метра. Расстояние между рядами конусов 3 метра.
Это упражнение развивает реакцию и учит игрока резко менять направление движения, не теряя темп движения.
Выпады
Возьмите груз в руки или держа на уровне груди. Делайте вперед, вторая остается на месте. Тело удерживайте прямым. Колено остается на одной линии со стопой. Оттолкнитесь ногой и поставьте ее обратно. Повторите тоже самое другой ногой. Делайте 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Румынская становая тяга на одной ноге с грузом
Возьмите груз в руку и держите на уровне бедра, вторая рука висит рядом. Стоя прямо отведите ногу назад и медленно наклоняйтесь вперед слегка сгибая колено той ноги, на которой Вы стоите. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
"Походка фермера"
Данное упражнение подходит для всех видов спорта и каждый опытный спортсмен держит его в своем арсенале. "Походка" заставляет работать и укрепляет все основные мышцы и повышает силовые показатели, выносливость мышц и укрепляет суставы со связками. Возьмите по грузу в каждую руку, спина прямо, голова смотрит вперед и начинайте движение.
Будьте здоровы, слушайте свой организм, развивайтесь не только физически, но и умственно и все у Вас в жизни будет хорошо!
Спасибо за внимание!