Прошёл уже целый месяц с тех пор, как многие из нас вынуждено сидят дома, не имея возможности вести активный образ жизни. И конечно же, большинство уже протоптали дорожку от компьютера к холодильнику и обратно. А впереди ещё почти 2 недели такой жизни! Не за горами лето, а потому пора начинать приводить тело в порядок прямо сейчас.
Я тоже была вынуждена сидеть дома, и это для меня, как для человека вечно худеющего, настоящая пытка. На работе-то всегда есть, чем заняться, и лишний раз не поешь, а дома для этого все условия. Честно, на весы было вставать страшно, решилась я на это спустя уже три недели заточения в своей квартире. Удивительно, но я не набрала ни одного килограмма, и даже чуть-чуть сбросила вес, что подтвердили все мои знакомые, с которыми мы этот месяц не виделись. На комплименты не нарывалась, свои мысли они высказали добровольно :)
Немного пораскинув мозгами, я выделила для себя несколько пунктов, которые, вероятно, и помогли мне сохранить форму. Возможно, если это помогло мне, то поможет и вам.
Один и тот же режим сна
Да, на самоизоляции можно было бы сидеть за компом хоть всю ночь, а потом отсыпаться до самого вечера, но я ни разу себе этого не позволила. На работу ведь всё равно возвращаться придётся, а нормализовать свой график достаточно тяжело. Это не только помогло мне не сбиться с привычного распорядка дня, но и так же не сбить метаболические процессы своего организма.
Стакан воды натощак
Просыпаясь утром, первым делом я выпивала стакан воды. Это помогает нашему организму проснуться и в течение всего дня работать правильно. Вода вообще крайне необходима для поддержания фигуры в тонусе, в день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, другие напитки не в счёт.
Чай и кофе без сахара
Такой практики я придерживаюсь уже весь последний год. Поверьте, это значительно снижает потребление калорий и лишних углеводов. Любителям горячих напитков с сахаром сначала будет непросто, но поверьте, привыкаешь к отсутствию сахара быстро. А зелёный несладкий чай, кстати, ускоряет процесс расщипления жира.
Зарядка
Мне не легко заставлять себя делать её до сих пор, но я делаю. Организму крайне важна утренняя разминка. Если вы такой же лентяй, как и я, начинайте с самых простейших упражнений, не злоупотребляя. 10 приседаний, 10 наклонов, 10 поворотов торса или отжиманий от стола - это всё уже однозначно даст положительную динамику. Потом сами не заметите, как 10 приседаний превратятся в 20, а отжаться 10 раз даже от пола большого труда не составит. Также полезно в течение дня качать пресс. Главное помните, что гнаться за количеством упражнений и их повторами не нужно. Лучше по чуть-чуть, но каждое утро, чем вы изнурите свой организм за один день и больше вам никаких физических нагрузок не захочется. А ещё очень полезно ходить пешком, но в нынешней ситуации сильно не разгуляешься. Лучшее, что я придумала - отказалась от лифта. Даже если сумки тяжёлые. И даже если очень лень.
Не переедать
Лучше поесть хоть 5 раз за день, но небольшими порциями, чем 2 раза, но до отвала наесться. Поэтому обратите особое внимание на количество еды в своей тарелке. Найдите самую маленькую тарелку в доме и ешьте из неё. Не наелись? Прекрасно! Выпейте кружку горячего чая или кофе и устройте ещё одну трапезу, но уже через пару часов. Со временем ваш желудок уменьшится в объёмах, и вы легко будете наедаться куда более меньшим количеством еды. В дополнение постарайтесь отказаться от слишком калорийной и жирной пищи и хлеба или хотя бы сократить потребление таких продуктов.
Не делайте домашние дела в один день
Решили помыть окна? Хорошее решение, чистые стёкла радуют глаз, и в квартире сразу становится как-то светлее. Но помойте сегодня только одно окно, а завтра доберитесь до другого. Планируете уборку? Тогда сегодня пропылесосьте и вымойте полы, а завтра протрите пыль и займитесь чисткой сантехники. Это не только помогает быть занятым чем-то полезным ежедневно, но и благотворно скажется на вашей фигуре, поскольку без дела вы не сидите, и организм стабильно расходует энергию, не давая откладываться лишнему жиру из-за малой активности.
Балуйте себя чем-то, что с едой никак не связано
Например, можно на весь вечер зависнуть в горячей пенной ванне и устроить себе спа-процедуры, на что в обычные рабочие дни вечно не хватало времени, или попробуйте сделать себе маникюр самостоятельно. Да, долго, зато хорошо отвлекает от похода к холодильнику, а по завершению вы будете гордиться проделанной работой. Выйдите на балкон с кружкой ароматного кофе и книгой, до которой никак не доходили руки, или просто воткните наушники и слушайте любимую музыку. Одним словом, расслабляйтесь и делайте что-то приятное для себя.
На этом у меня всё. Делитесь своими методиками поддержания стройности, поставьте лайк, если публикация была полезна, и подпишитесь на обновления.