Неудивительно, что люди периодически беспокоятся при высоком темпе жизни современного общества. Однако, у одних людей тревожное состояние нечастое и краткосрочное, а у других – систематическое и мучительное. Так что делать, если тревога мешает счастливо жить? В первую очередь, следует различать ситуативную тревогу и личностную тревожность.
Тревога и тревожность: отличия
Испытывать тревогу нормально, когда есть реальные поводы для беспокойства. Это природное чувство, которое помогает предотвращать опасные ситуации. Следует также различать тревогу и страх. Страх всегда имеет объект: человек боится чего-то конкретного. Тревога больше относится к предчувствию угрозы. Например, беспокоится может человек, которому предстоит путь с работы по тёмной улице через заброшенные гаражи. У него есть варианты преодоления тревоги: пойти другим путём или поехать на такси. Таким образом, в норме тревога помогает в поиске безопасного решения проблемы.
Нездоровый вариант тревоги – человек часто волнуется, энергия тратится на переживания. Когда это чувство становится постоянным, говорят о личностной тревожности. Тревожность – это черта характера. Тревожные люди беспокоятся по незначительным или воображаемым поводам. Есть и положительная сторона тревожности. Например, эта черта характера позволяет человеку качественно выполнять трудовые задачи, т.к. работа тщательно готовится и проверяется на ошибки. Однако, отрицательные стороны преобладают. Ведь тревожные люди больше рискуют попасть в ловушку зависимостей или заболеть психическими расстройствами.
Таким образом, высокая тревожность снижает качество жизни человека. Возникают трудности в общении, отношениях, на работе. Человеку сложнее получать знания и опыт, т.к. нахождение в постоянном стрессе негативно влияет на обучаемость. Также трудно адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, поэтому такие люди предпочитают стабильность из-за страха перемен.
Причины тревожного характера
В психологии существуют различные подходы к объяснению причин личностной тревожности:
1) Врождённое качество. Некоторые психологи считают, что человек рождается тревожным. То есть с меланхоличным типом темперамента. Меланхолики с детства впечатлительны, ранимы и тревожны.
2) Приобретённое качество. В течение жизни у человека могут возникать тяжёлые обстоятельства. Это могут быть: потеря работы, проблемы со здоровьем, переживаемое горе, насилие и т.д. Тогда может возникнуть недоверие к миру или другим людям, стойкое чувство опасности. Постепенно у такого человека формируется тревожный характер. В отдельных случаях тревожность перенимается от родителей в детстве. Чаще ребёнок «заражается» тревогой от матери. Есть выражение «тревожная мать – тревожный ребёнок». Неважно, с каким темпераментом рождается малыш, если мама учит ребёнка всего бояться.
Рекомендации для тревожных людей
Рекомендации могут помочь самостоятельно облегчить навязчивое состояние тревоги, но не помогут в глубинном изменении характера.
Способы для временного облегчения: глубоко подышать, послушать музыку, сделать зарядку, почитать шутки, обесценить тревожащее событие или поспать.
Для долговременного эффекта:
1) Анализ объектов тревоги. Стоит перевести тревогу в страх, то есть подумать, какие ситуации чаще тревожат. Дальше идёт работа со страхами. Можно задать себе вопросы: «Какой самый страшный исход событий?», «Что возможно предпринять, если произойдёт самое пугающее?».
2) Ограничение негативного воздействия извне. Следует читать позитивные книги, смотреть фильмы с хорошим концом. Впечатлительным людям не стоит целенаправленно читать и смотреть криминальные новости.
3) Занятие спортом, здоровый сон, полноценное питание, бережное отношение к здоровью.
4) Поиск поддержки со стороны. Стоит открыто общаться с друзьями и близкими. Одиноким людям рекомендуется заняться налаживанием социальных контактов.
Всё-таки главное средство от повышенной тревожности — изменение мышления. К сожалению, самостоятельно справиться с этой задачей вряд ли получится. Тревожному человеку стоит обратиться к психологу и психотерапевту для более глубоких изменений.
Подписывайтесь на мой канал и узнайте больше интересного.