Приветствую всех, друзья мои, с вами канал «СПОРТ-есть сила» и сегодня мы говорим про типы телосложения:
1. Мезоморф
2. Эктоморф
3. Эндоморф
Что же это такое и с чем это едят?
И так, очень-очень давно люди посещая спортзал и заметили одну странную особенность, кто-то набирает очень хорошо мышцы (остается с небольшим процентом жира) , кто-то еще лучше набирает мышцы (но при этом жиреет), а кто-то не может набрать не мышц не жира но существовали различного рода термины вроде как бы в россии называли таких вот парней которые худые «дрыщами»,а в Америке их называли арт геймерами - это значит тяжелый рост человека но по научному все эти типы называются эктоморф , эндоморфы , мезоморф.
Давайте немножечко рассмотрим эти типы итак начнем мы, пожалуй, с мезоморф, а это самый простой тип, потому что он идеально генетически одарен это достаточно средней степени толщина костей, хорошая плотность и объем мышечный мускулатуры и низкий процент жира. Такие люди как правило очень генетически и одарены очень хорошо набирают мышечную массу у них нормальные пропорции и в общем-то говорить об этом особого смысла нету. Потому что основные проблемы, которые возникают в спортивных залах либо у эндоморфов либо у эктоморфов.
И так кто же это такие начнем, пожалуй, с эндоморфов. Эндоморф это человек у которого основная особенность набирает мышечную массу он хорошо, но набирает он все хорошо, и жир и мышечную массу, наверное основная причина-это генетическая чувствительность тканей к инсулину.
Соответственно, чтобы там не было, любой небольшой скачок инсулина соответственно он вызывает прирост мышечной массы, но и жировой тоже (по себе могу сказать так что стоит мне слегка накосячить с питанием как я начинаю заплывать от лишние зубочистки которые поковыряюсь зубах). Всем эндоморфам требуется особенное внимание к питанию, но вот чуть меньше внимания к тренингу, потому что принципе мышцы достаточно хорошо отзываются на нагрузку.
Теперь вкратце перейдем к так называемым эктоморфам. Эктоморфы этот те самые ребята которых называют арт геймерами или не очень хорошо- дрыщами. Основная причина тонкие кости очень тонкие, имеют фибриллы, мышечные волокна, но вот и очень низкий процент подкожного жира. Отсюда следует совершенно другие рекомендации по тренингу и по питанию. Потому что с одной стороны у этих ребят есть большой-большой минус, потому что набрать мышечную массу сложно, но с другой стороны у них есть очень-очень большой плюс они могут жрать все что угодно практически никогда не жиреть, а если жиреет, то достаточно быстро сушится. Значит по каждому из этих типов я сделаю отдельные статьи.
Потому что меня, например, очень часто спрашивают, как накачаться «дрыщу», да естественно я вел таких ребят, были определенные результаты, разумеется не стоит ждать такие же шикарных результатов как у мезоморфов, а вот тем не менее накачаться дрыщу-вполне реально. Просто единственное надо выполнять именно рекомендации, которые будут индивидуальных для этого человека, тоже самое с эндоморфом.
Вот меня очень часто спрашивают каким образом определить у себя тот или иной тип телосложение? Есть куча разных методик, там с измерением запястья и так далее, ребята я вам скажу честно это все работает весьма и весьма плохо, по причине того что чистом виде без примесей классических эктоморфов эндоморфов ну и пожалуй мезоморфов-их нет. Очень часто бывают так называемые смешанные типы. Пытаться у себя четко определить свой тип телосложения путем каких-то вот антропометрических замеров, то есть вокруг запястья померить, еще что-то общем-то тупиковый вариант. Потому что в чистом виде вот таких телосложений я не встречал.
Повторим значит эктоморф, эндоморф, мезоморф-это типы телосложения, которые определяют непосредственно процент мышечной и жировой ткани и возможности к атлетическому спорту.
Спасибо, что дочитали. В следующей статье я расскажу все про тренировку эктоморфов, так называемых «дрыщей». https://zen.yandex.ru/media/id/5ea874773d870f52cf236371/kak-perestat-byt-dryscem-5eaf15596c156322181225d5