🔥 День 13🔥 (13 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Перловка с сыром,фрукт.
Перловка 50 гр.
Твёрдый сыр 45% -40 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Зелень по вкусу и желанию.
Перловку отварить до готовности, смешать с тёртым сыром, маслом, зеленью. Для экономии времени можно отварить крупу с вечера или хотя бы замочить её.
100 грамм любого фрукта, кроме банана, винограда, манго.
2 перекус 1 (10:00-13:00)
Кефир, фрукт, грецкие орешки.
Кефир 2,5 % 250 гр.
140 гр.любого фрукта, кроме банана, винограда, манго.
3 шт грецких орехов.
3 обед (13:00-15:30)
Щи из кислой капусты, гречка.
Щей 250 гр.
Говядины 80 гр.
Гречка 40 гр.
1 ч.л. масла
🥘Для щей:
300 гр. постной мякоти говядины.
150 гр. квашеной капусты.
По 100 гр. лука и моркови
150 гр. картофеля.
1,2 л. воды
☝️Сварить второй говяжий бульон (первый слить после закипания мяса). На нем сварить щи, овощи не обжаривать, заложить свежими.
Говядину добавить или в суп или съесть вместе с гречкой. В гречку добавить масло.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Щи , хлебцы.
250 гр. щей.
100 гр. говядины.
Зерновой хлебец типа dr.corner 2 шт.
5 ужин (18:00-20:30)
Салат с брынзой, рубленые куриные котлеты.
🥗Для салата: 100 гр овощей, 30 гр. брынзы, 1 ч.л. масла.
100 гр. котлет
КБЖУ 1305 Ккал
С утра стакан воды 👌
🔥 День 14 🔥 (14 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Овсянка с творогом и запечённым зелёным яблоком.
60 гр. овсяных хлопьев, 80 гр. творог, 50 гр. яблоко.
Яблоко запечь дольками. При помощи блендера смешать сваренную кашу и творог, добавить яблоко.
2 перекус 1 (10:00-13:00)
Кефир и запечённое яблоко.
250 мл кефира 2,5 %,
150 гр. яблоко.
3 обед (13:00-15:30)
Щи из свежей капусты, гречка с мясом.
200 гр щей, 40 гр. гречки, 80 гр. говядины, 1 ст.л. оливкового масла.
☝️Для щей:
300 гр. постной говядины,
200 гр. капусты,
100 гр моркови и лука,
200 гр. картошки,
2 литра воды.
Говядину довести до кипения, слить бульон, залить заново, варить до мягкости. Вынуть мясо из кастрюли, положить овощи, варить до готовности. Гречку отварить. Мясо и по 50 гр. моркови и лука порезать кубиками. Овощи потушить до мягкости в небольшом количестве воды, добавить мясо, масло и гречку, перемешать.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
250 гр.щей, 50 гр. говядины, 30 гр. тонкого лаваша, 1 фрукт.
5 ужин (18:00-20:30)
Салат из огурцов и зелени, говядина (как на обед)
150 гр салата, заправить 1 ст.л. подсолнечного масла, 100 гр. мяса.
КБЖУ 1312 Ккал
С утра пью стакан воды, комнатной температуры. Иногда с лимоном. Я где то вычитала, что нужно пить тёплую воду, но я не смогла 🙈🤪 холодная пролетает быстрее 😁
