Мы рады вашему визиту, подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарии!
Ваша активность очень важна для вас, пишите о чем вы бы хотели узнать в грядущих статьях!
Приветствую читатель сегодня в этой статье я описал как тренировать руки сделать их мощными и сильными. Смысл тренировки такой 7 упражнений. Сегодня будем тренировать руки гантелями. Комплексная тренировка бицепс, трицепс и предплечье, 3 -4 подхода по 15 -20 повторений.
Мы будем чередовать тренировками что бы дать молочное железе утилизироваться лучше и увеличить прогрессивность.
*3 упражнение на бицепс
*3 и трицепс
*1 на предплечье
Важно
*Разминка 5-10 мин;
*Время отдыха между подходами 30-45 сек;
*Время отдыха между упражнениями 1-2 мин.
Вес, вам нужно подбирать под себя, это значит вы должны, выбрать тот рабочий вес с которым вы сможете сделать 15 -20 повторений. Технично.
1) Упражнение на бицепс: Подъем гантелей на бицепс стоя.
Главное в технике это локоть не должен гулять, он должен четко быть зафиксирован и не должно быть волна образных подъемов, допускается
когда вы при подъеме немного покачиваетесь это можно.
Выполнение 4 подхода 15 -20 раз.
2) Упражнение на бицепс: Бицепс Арнольда.
Это упражнение очень хорошее ведь оно позволяет изолированно пробить бицепс. Старайтесь при подъеме (сжатие) как можно лучше чувствовать бицепс
Выполнение 4 подхода 15 -20 раз.
3) Упражнение на бицепс: Подъем гантели с упором в бедро.
Выполнение 3 подхода 15 -20 раз.
4). Упражнение на бицепс Предыдущее упражнение первое, было с использованием на каждую руку, а вот это упражнение берем двумя руками вес (это может быть штанга или любой другой вид груза) и начинаем качать, локти должны быть ближе к корпусу, а когда качаете должны хорошо чувствовать бицепс. Делайте 10 раз по 3 подхода.
7) Упражнение на бицепс : молоток
есть 2 варианта
1. Классическом
2. Перед собой
Выполнение 4 подхода 15 -20 раз.
