С помощью нескольких простых практик ваши дни могут быть более насыщенными и приятными.
Многие из нас уже больше месяца практикуют социальное дистанцирование. Мы проводим долгие дни в наших домах и, возможно, застряли в колее. Тот же самый режим может быть скучным, или мы можем чувствовать себя все более обгоревшими или даже немного подавленными. С какими бы уникальными стрессовыми факторами мы ни сталкивались, существует простой инструмент, который может помочь нам получить больше от наших дней. Сокращенное название - A.C.E.,(Д.Б.У) что означает Достижение, Близость и Удовольствие. Это три основные потребности, которые есть у каждого из нас, и их полезно иметь в виду при планировании мероприятий и для размышлений в конце каждого дня или недели. Простая цель состоит в том, чтобы каждый день по крайней мере одно мероприятие для каждого письма завершалось.
Письмо "А" за "Достижение" напоминает нам о преимуществах продуктивности. У многих из нас эта потребность может быть удовлетворена благодаря нашей работе, но в условиях высокого уровня безработицы и проблем, связанных с выходом из дома, это становится намного труднее. Вместо этого нам нужно проявить творческий подход и обратить внимание на мелочи, которые можно сделать дома. Вы можете поставить такие маленькие краткосрочные цели, как стирка белья или посуды, или более крупные среднесрочные цели, например, начать новый проект по уходу за домом или пройти онлайн-курс.
“С" за "близость" повышает важность поддержания социальных связей. Важно подчеркнуть, что это означает реальное ощущение близости. Возможно, вы живете в очень тесных помещениях с семьей или соседями по комнате, но вам не хватает истинного чувства эмоциональной близости с кем-либо из них. Если это так, то эта потребность не удовлетворяется. Попробуйте найти людей или сообщества, которые дадут вам чувство принадлежности. Проведите некоторое время с домашним животным. Вы можете связаться с друзьями по телефону или видео или найти церковную службу или группу медитации, которую вы можете посетить онлайн.
Наконец, "E" для удовольствия дает нам разрешение на то, чтобы отдохнуть и повеселиться. Чтобы удовлетворить эту потребность, ищите мероприятия, людей и ситуации, которые дадут вам ощущение радости или удовольствия. Определите приоритеты в том, что заставит вас улыбаться, смеяться и чувствовать, что жизненные тяготы на некоторое время приподняты. Это может быть так же просто, как смотреть любимый комикс по телевизору, заниматься приятным хобби, звонить другу, который заставляет вас смеяться, или смотреть, как домашние животные играют со своими любимыми игрушками.
Лучше всего использовать модель ACE в качестве инструмента планирования и структуры для размышлений. Планируя свои дни, просмотрите список дел или календарь и убедитесь, что у вас есть немного достижений, близости и удовольствия, запланированные на каждый день. В качестве инструмента для размышлений вы можете воспользоваться моментом в конце каждого дня, чтобы поразмышлять о том, когда каждая из этих потребностей была удовлетворена. Вы можете вести журнал об этом, или просто поразмышлять над этим в течение нескольких минут. Вы можете заметить, что некоторые виды деятельности удовлетворяют более чем одну потребность. Например, звонок другу, который заставляет вас смеяться, может удовлетворить потребность в близости и удовольствии.
Как бы мало мы сейчас ни делали за пределами дома, мы все еще можем контролировать то, как мы планируем и переживаем наши дни. Когда вы планируете достижения, близость и удовольствие и наслаждаетесь ими, когда они возникают, вы делаете важный шаг для поддержания вашего благополучия в эти непростые времена.