- Жуй-жуй-жуй
Про этот лайфхак я узнал совсем недавно, однако уже убедился в его эффективности. Было ли такое, что вас не покидало чувство голода после двух порций. Это происходило из-за того, что организм еще не успел понять, насытился он или нет. Пережевывайте 30-40 раз. Тогда организм успеет понять, что насытился, и вы съедите меньше.
- Сколько приемов в день?
Если вы питаетесь на протяжении большого отрезка времени 2 раза в день – у вас 100% растянут желудок. Вы ведь привыкли съедать всю дневную норму калорий за раз. А чем больше желудок, тем больше чувство голода. Дробите пищу на 3-5 приемов.
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
- Попкорн
Смотрите ролики на ютубе, сериалы, фильмы, и обязательно возьмете с собой немного чипсов или кусок булочки. И тут на половине фильма замечаете, что еда закончилось. Для вас это было незаметно, однако, это в среднем плюс 500 калорий. Так индустрия зарабатывает на нас деньги. Ведь на входе в любой кинотеатр вам предложат купить попкорн и колы к нему. Следите за своим поведением.
- Белок и клетчатка
Дело в том, что эти два нутриента не способны откладываться у нас в виде жира, так что если опять почувствуете голод – начните с творога или курицы. Потом уже спросите себя, хотите ли вы по-прежнему кушать. Если да – съешьте овощной салат. Белок и клетчатка отлично насыщают. И вообще, если вы худеете – следите за тем, чтобы съедать ежедневно 2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса. Если вы весите 90 кг – кушайте 180 грамм белка. Получается около 800 грамм куриной грудки или больше килограмма нежирного творога.
Вот такие на сегодня советы. Пишите в комментариях, знали вы о них или нет? И подписывайтесь на канал! Пока.
