Друзья, я хочу рассказать и показать вам сегодня две частые ошибки, которые мешают новичкам прогрессировать в освоении стойки на руках у стены. В частности я говорю сегодня об ошибках при входе в позу прыжком с одной ногой. Я объясняла эту технику в этом уроке.
Так вот при освоении такого типа входа в стойку часто совершают две ошибки.
1. Первая ошибка характерна для гибких людей, но не только. Тут человек сильно толкается и закидывает прямую ногу, которая касается стены, но при этом зафиксировать позу не получается. То есть вы касаетесь стены пяткой и тут же падаете обратно. Проблема тут заключается в том, что пятка то долетает до стены, а вот таз не доходит до нужного положения. Таз должен оказаться над плечами. Тогда в позе получится ощутить легкость и найти мгновение баланса. Если же тяжелый таз остаётся ближе к полу, то нога не может помочь удержать позу. Совет: старайтесь сильнее толкать руками пол и втягивать живот и ребра, держать корпус компактным, чтобы не прогибаться. Не делайте такого сильного маха, но старайтесь подбросить таз выше.
2. Вторая ошибка заключается в том, что вы торопитесь поднять вторую ногу, которая была согнутой. То есть оттолкнувшись, вы почти сразу сгибаете нижнюю ногу и пытаетесь втащить её вслед за верхней. Это приводит к тому, что вы теряете баланс, согнутая нижняя нога тащит ваш таз вниз и вы падаете. Кроме того тут есть риск сильно ударить стопы. Поджимая нижнюю ногу и теряя контроль вы падаете двумя ногами сразу с большой высоты. Как исправить: не думайте и не делайте ничего специально с нижней ногой. Позвольте ей просто следовать за тазом, выпрямляться самой, по мере того как вы поднимаетесь. Таким образом она останется дольше внизу и вы сможете на неё мягко приземлиться. Оставив нижнюю ногу пассивной, вы позволите тазу подниматься с большей легкостью и занять позицию над тазом. Тогда нога станет лёгкой и сама поднимется без заметных усилий с вашей стороны.
И не забывайте, что для успешного освоения стойки на руках нужно время и терпение. Лучше делать по 5-6 повторов каждый день, чем по 30 повторов два раза в неделю.
Хотите разобраться в практике асан и начать заниматься йогой самостоядельно? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно и после занятий со мной вы будете чувствовать себя уверенно и реально увидите результат!
Заходите ко мне в Инстаграм
