Всем привет, меня зовут Маша, мне 41 год, рост 167 см, вес 62 кг. Я похудела на 53 кг на правильном питании и дефиците калорий.
Сейчас у меня проходит Регата стройности. 21 день я придерживаюсь специального меню.
Вот его правила:
- Ем пять раз в день в одно и то же время (на телефоне стоит будильник)
- Пью 2 литра воды в день (в том числе 1 литр горячей воды).
- Делаю перерывы между едой и водой не менее 30 минут
- Ложусь спать в 23:00
- Не посещаю кафе, рестораны, гипермаркеты, пекарни. Заранее составляю меню и беру с собой список покупок, либо заказываю еду дистанционно. Еду готовлю заранее.
- Ем только на кухне без гаджетов.
- Не ем пищевой мусор. Не ем мучное, ограничиваю сладкое. Не ем свинину и переработанное мясо. Не жарю в панировке. Не совмещаю на одной тарелке: мясо, картофель, бобовые. Ем молочные продукты жирностью не выше 5%.
- Не считаю калории, но ориентируюсь на размер своей посуды: это либо пиала объемом 300 мл, либо тарелка диаметром 21 см. Таким образом объем порции 300-350 гр.
Вот мой дневной рацион:
Завтрак:
Овсянка цельнозерновая, яйцо-пашот, оливковое масло, семена льна, кунжута, подсолнечника (горстка)
Второй завтрак:
Запеканка творожная с отрубями и грушей (через день добавляю фруктовый салат с йогуртом и клетчаткой)
Обед:
Курица тушеная с овощами (тыква, кабачок, картошка, перец, сельдерей), гречка
Полдник:
Суп-пюре из капусты
Ужин:
Салат овощной
Рыба под маринадом
В холодильнике у меня стоит «индикатор голода». Это кастрюлька с отварными брокколи и цветной капустой. Если хочется есть, их можно есть в любое время, даже ночью. У меня стоит уже неделю.
Чем это отличается от моего обычного меню на подсчете калорий?
Когда я считаю калории и всё взвешиваю, я позволяю себе более разнообразное меню. Например, ем хлеб и цельнозерновую выпечку, сыр, сливочное масло, блюда из фарша. Сейчас я убрала эти калорийные продукты, так как без взвешивания и подсчета КБЖУ с ними легко промахнуться и перебрать с калориями.
Смотрите мою закупку для противоаппетитного меню:
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍