В современном быстро развивающемся обществе концепция преодоления стресса на рабочем месте всегда является актуальной темой. Она идет рука об руку с другими, не менее сложными частями нашей повседневной жизни—от эмоционально напряженных отношений до физической усталости, связанной с попыткой поддерживать здоровый образ жизни.
Но во времена кризиса, когда мы все так гипер-сосредоточены на работе под рукой (будь то профессиональная или другая), сведение к минимуму истощения и стресса, который способствует этому, должно быть на переднем крае наших умов сейчас больше, чем когда-либо. Ниже приведены несколько способов распознать выгорание, так что, как вы можете начать идентифицировать его, вы можете предпринять надлежащие шаги, чтобы работать через него.
1. Знаете, как выглядит выгорание
Стресс влияет не только на наш разум—он проникает в наше тело, поведение, мозг и эмоции. Когда вы чрезмерно напряжены в течение длительного периода времени, важно отметить, как выглядит выгорание, прежде чем это произойдет, и распознать признаки снижения воздействия:
Поведенческие признаки: плохой сон, апатия, чувство изоляции, чрезмерная реактивность или слезливость.
- Когнитивные признаки: Трудности с концентрацией и чрезмерным анализом событий.
- Физические признаки: боль и усталость.
В этой среде физического дистанцирования и телеработы может наблюдаться тенденция к самостоятельной работе. Быть независимым может быть важно, но быть слишком независимым может привести к выгоранию. Людям нужна личная связь. Просьба о помощи-это признак силы, а не слабости.
Сотрудники должны сначала признать свои потребности, а затем обратиться непосредственно к своему менеджеру. Они должны запрашивать время и пространство для участия в поддержке психического здоровья и решения личных проблем. Сейчас не время быть жестким и усваивать стресс. Стресс негативно влияет на все наше здоровье, и прямо сейчас нам нужно, чтобы наша иммунная система работала на пике производительности.
2. Помогите своим коллегам
В то время как важно смотреть внутрь и балансировать себя в стрессовые времена, глядя на других снаружи может оказать огромное влияние, а также обращение к коллегам и спрашивать, как они могут заставить этого человека чувствовать, что они не находятся в этом только и обмена взаимным опытом может создать здоровую связь.
Помните систему Бадди с вашей юности? Это время, чтобы дружить снова. Для менеджеров, убедитесь, что есть сильные организационные стратегии на месте, чтобы равномерно распределить рабочую нагрузку и способы сбалансировать, если вещи падают слишком сильно к любому члену команды. Признаем дополнительное бремя тех, кто обеспечивает уход за больными или престарелыми членами семьи, детьми или членами семьи с особыми потребностями.
Менеджеры должны иметь более регулярные встречи или проверки с вашей командой, в том числе один на один. Спросите, что хорошего произошло за последние 24 часа. Проверьте эмоции ваших сотрудников, когда они сталкиваются с проблемами.
Помимо рабочей нагрузки, поощряйте членов своей команды заниматься самообслуживанием, которое оживляет их. Чтобы сделать это более доступным, подумайте об интеграции стратегий ухода за собой в упражнения по взаимодействию с командой-попросите членов команды выйти на дневную прогулку, чтобы насладиться солнцем, или запишите вопрос дня. Менеджеры уже используют технологию для поддержания рабочих нагрузок, но они также должны искать технологии, которые помогут улучшить самообслуживание или поддерживать личные проверки с персоналом.
3. Помогите тем, кем вы управляете
Менеджеры играют значительную роль в показателях выгорания своих сотрудников. Они могут быть на переднем крае оказания помощи членам команды, балансируя рабочие нагрузки, признавая потребности семьи и поощряя самообслуживание. Регистрация в команде и проведение индивидуальных встреч может привлечь внимание к позитивным вещам, которые произошли за последние 24 часа, или, работая вместе, возможно, найти решения для стрессовых ситуаций.
Сейчас самое время быть вдохновляющим лидером, независимо от того, какие проблемы может принести каждый день.
4. Возьмите время, чтобы заботиться
В наши дни время очень ценно, но каждый должен уделить время для ухода за собой, чтобы укрепить свою иммунную систему прямо сейчас. Это может выйти за рамки сна, физических упражнений, увлажнения и хорошего питания .
- Расставлять приоритеты. Делай то, что важнее всего, и оставь все остальное. Не думайте, что вам нужно делать все сразу. Откусывайте управляемые куски больших заданий.
- Делайте то, что вы можете, и не переживайте об остальном. Найдите ярлыки, которые работают для вас. Если у вас нет времени, чтобы очистить всю кухню, но вы чувствуете себя лучше с четкой стойкой, просто удалите беспорядок, и пусть этого будет достаточно. Повторение положительных мыслей может облегчить ваш ум.
- Упростите и объедините свои усилия. Совершайте меньше поездок, тем более что мы не должны заниматься несущественными делами.
- Признайте, что день пройдет не так, как планировалось, и сделайте глубокий вдох. Огорчение не поможет ни вам, ни тем, о ком вы заботитесь или с кем работаете прямо сейчас.
- Делайте перерывы и отключитесь. По возможности проверяйте Новости один раз в день. Добавьте декомпрессионные перерывы в свой график.
- Распознайте яркие пятна. Определите три хорошие вещи, которые происходят каждый день, возможно, через ведение журнала.
5. Практикуйте техники релаксации
Любой человек подвержен выгоранию. Независимо от того, чувствуете ли вы себя хорошо, на грани трудного времени или уже есть и полное выгорание, есть способы помочь облегчить стресс, который приходит с этими трудными временами. Изучение того, как сбросить вашу реакцию на стресс, имеет решающее значение. Практикующие методы управления стрессом-это фитнес для мозга. С практикой они могут помочь вам быстрее оправиться от стресса, чтобы предотвратить негативные последствия. Они также могут повысить вашу способность справляться со сложными ситуациями, такими как те, которые вы испытываете прямо сейчас.
Например, практикуйте управляемое изображение. Движущиеся медитации , такие как йога, ци гун или тайцзи, всегда являются полезными техниками в любое напряженное время. Вы также можете проверить это видео, которое мы создали, которое разделяет медитацию и дыхательное упражнение, которое я веду.
Помните об этих шагах во время выполнения своей новой рабочей процедуры. Распознав признаки выгорания, вы сможете лучше помогать другим предотвращать опасное, часто болезненное, выгорание, одновременно защищая себя. Прямо сейчас очень важно понять, что это нормально и полезно, чтобы показать уязвимость, чтобы получить доступ к ресурсам и поддержке, которые вам нужны, и попытаться отключить. Если вы будете переступать черту истощения, это только снизит вашу креативность и эффективность.