У меня уже есть практика. Что мне делать дальше?
Здорово! Многие пользователи сначала проходят курсы "Основы" (всего 30 дней), чтобы познакомиться со стилем обучения Энди и заложить фундамент, так как все остальные курсы построены на техниках "Основы". Но также можно пропустить несколько курсов одновременно или даже отложить их на некоторое время, чтобы заняться повседневной работой или одной медитацией, если хотите. Многие новые пользователи Headspace считают, что курсы "Благодарность и доброта" отлично подходят для формирования новой привычки и привносят немного дополнительного тепла и света в ваш день.
Мы также рекомендуем попробовать курс "Про" между тематическими курсами. Их можно найти в разделе "Изучение", в разделе "Расширение вашей практики" в разделе "Основы медитации". Не волнуйся, тебе не нужно быть опытным медитатором, чтобы использовать это. Они просто помогут вам привыкнуть к немногому дополнительному молчанию и немного меньшему руководству по мере развития вашей практики.
Могу я выбрать по технике? Каковы все эти техники?
В настоящее время в приложении "Пространство головы" используется восемь различных техник медитации, все из которых имеют свою основу в помпезности: Сканирование тела, Сосредоточенное Внимание, Заметка, Визуализация, Осознание Отдыха, Любящая Доброта, Отражение и Умелое Сострадание. Все эти техники включают в себя элементы как успокаивающей, так и прозрительной медитации. Кроме того, все они имеют альтруистическое намерение в своей основе, которое направлено на то, чтобы помочь вам обучить как осознанию, так и состраданию одновременно.
Если вы хотите узнать больше, вы можете посмотреть короткие анимированные объяснения в приложении. Когда вы выберете курс или одну медитацию, вы увидите, какие техники используются. Чтобы помочь Вам познакомиться, Вы можете посмотреть анимацию, объясняющую эту технику. Мы действительно рекомендуем сделать это, если у вас возникли проблемы. Техники также можно найти в разделе "Изучение" в разделах "Основы медитации" и "Полезные советы и поддержка". Наши 30-дневные курсы включают в себя более одной техники, но с ними вы полностью ориентируетесь на Энди.
Сканирование тела
Кто должен попробовать? Если вы хотите получить лучший контакт с вашим телом, это может быть забавным способом сделать это.
Медитации, использующие сканирование тела: Большинство медитаций используют эту технику в какой-то момент (часто в начале, чтобы помочь вам освоиться в сессии), так что вам повезло! Попробуйте курс "Самооценка", если эта техника вам не нравится.
Сосредоточенное внимание
Кто должен попробовать? Если вам нужен якорь для всего этого блуждания разума, то это отличная техника. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь или теряетесь в мыслях, эта техника может дать вам домашнюю базу.
Медитации, использующие Фокусированное Внимание: Основы, управление болью, определение приоритетов, преобразование гнева, поиск фокуса, спортивное соревнование, спортивный анализ, спортивная концентрация, студенты, работающие с отвлекающими моментами, и студенты, покидающие дом.
Кто должен попробовать? Если каждый раз, когда вы медитируете, ну, забыть, что вы медитировали, эта техника для вас. Она помогает нам, бродягам по разуму, оставаться на верном пути.
Медитации, использующие "Примечание": Управление Тревога, Обращение с Грустью, Борьба с Раком, Терпение, Щедрость, Принятие, Производительность, Спортивные тренировки, Стрессоустойчивость, Навигационные изменения, Идти навстречу сожалениям.
Визуализация
Кто должен попробовать? Если у вас большое воображение и любовь к мечте, то, скорее всего, вы найдете эту технику очень доступной. Если ты борешься с этой, это нормально! Мы слышим это от многих людей. За советами об этой технике, смотрите Энди объяснить её в этом видео или прочитайте немного больше об этом здесь.
Медитации, использующие Визуализацию: Отказ от стресса, сон, беременность, борьба с раком, доброта, Щедрость, Самоуважение, Отношения, Счастье, Творчество, Поиск фокуса, Баланс, Спортивная Реабилитация, Спортивное Восстановление и Обращение с Печалью.
Осведомленность об отдыхе
Кто должен попробовать? Если вы хотите присутствовать в полной мере, но устали концентрироваться на своем дыхании или на человеке в каждой медитации, эта техника может быть для вас. Она может быть сложной, но не волнуйтесь - Энди проведёт вас через неё.
Медитации, использующие Осознание Отдыха: Сон, управление болью, самооценка и курсы "Про".
Продолжение следует.
