Подтягивания на турнике- базовое упражнения с работой со своим весом. Подтягивания развивают абсолютно все мышцы верхней половины тела. И если вы хорошо подтягиваетесь, то это показатель вышей физической формы, но как быть тем, кто не умеет подтягиваться?
Нечего страшного, сейчас я вам все объясню и вы обязательно научитесь.
Вообще, научиться подтягиваться на турнике может каждый независимо от того, был ли удачный опыт подтягиваний в прошлом. Это упражнение помогает одновременно работать над всеми мышцами рук и туловища: грудные мышцы, мышцы спины и плеч, бицепсы и трицепсы. При этом для выполнения подтягиваний вам понадобится только турник, который легко установить в домашних условиях или найти на спортивной площадке. Подтягивание считаетсянаиболее эффективным упражнением с весом собственного тела для развития мышц рук и спины.
сейчас я расскажу о некоторых упражнениях
- обратное подтягивание: встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнюю позицию. Держитесь там всего лишь секунду. После этого начните медленно опускаться в начальную позицию. Процесс опускания должен занимать не меньше пяти секунд. Выполните три подхода по пять повторов.
- Горизонтальные подтягивания из виса лежа на низкой перекладине: перекладина должна находиться низко по отношению к полу. Можно использовать любую палку, перекинутую между стульями. Возьмитесь за перекладину и отклонитесь назад, чтобы ваш торс был параллелен полу, упор на пятки и тяните грудь к турнику. Это — один повтор. Выполнить надо три подхода по пятнадцать повторов. Нет, это не похоже на классический вариант упражнения, но тем не менее, такое упражнение поможет вам развить силу мышц, необходимую для правильного выполнения подтягиваний
Если вы будете выполнять эти два упражнения каждый день, то через полторы недели вы сможете подтягиваться больше 5 раз.
Я надеюсь, что вам понравился этот формат и вы оцените статью лайком и подпиской на мой канал, а я желаю вам удачи и терпения.
Спасибо за внимание!