С возрастом, а также при гормональном сбое, резком похудении, женская грудь теряет былую упругость, руки становятся дряблыми. Именно для борьбы с этими негативными проявлениями Камилла Волер разработала и опубликовала комплекс упражнений.
Для выполнения упражнений не нужен никакой спортивный инвентарь, а после регулярного выполнения комплекса руки и грудь заметно подтянутся, появится тонус и упругость. Самими эффективными упражнениями являются:
- Ловец звезд.
Исходное положение стоя: спина прямая, взгляд направлен на потолок, руки вдоль корпуса.
Поочерёдно поднимайте и выпрямляйте то правую, то левую руки. Крепко зажимайте руки в кулак, когда они окажутся над головой. Повторите не менее 20 раз на каждую руку.
- Слон.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь, так, что бы ваш корпус был строго параллелен полу. Руки расслаблены и свисают вниз. Начните размахивать расслабленными руками из стороны в сторону, голова повторяет движение рук. При этом необходимо корпусом двигаться назад. Выполняйте в течение 30-40 секунд.
- Кобра.
Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены вместе, руки находятся на затылке.
Медленно оторвите грудную клетку от пола. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, медленно опустив корпус. Повторите 2-3 раза.
- Теннисный мячик/подушка
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд перед собой. Возьмите в руки теннисный мячик/подушку и согните их в локтях.
Начните сжимать и разжимать мячик/подушку. Локти при сжимании стремятся вперед, при разжимании опускаются.Сделайте не менее 50 сжиманий.
- Книга.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, грудная клетка раскрыта.
Взять в каждую руку тяжелую книгу/гантели. Важно! Держать книгу/гантели необходимо на развернутых вверх ладонях. Сделать 20 разведений рук в стороны.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
