Поднимите руки те, кто когда-нибудь получал небольшую травму, делая что-то глупое во время домашней тренировки. Я, например, ударил рукой в установленный на потолке открыватель гаражных ворот, следуя за танцевальной тренировкой. И уже дважды гантели разваливались на середине подъема, потому что я недостаточно хорошо закрепил блины.
Я легко отделался. Есть много способов получить серьезные травмы, работая дома, и эти риски застают нас врасплох, потому что это не то, о чем мы привыкли думать. Тренажерный зал не имеет низких потолков в своих танцевальных студиях.
Теперь мы все на новой территории. Если у вас есть какое-то новое домашнее тренажерное оборудование, вы не можете использовать его. Если вы импровизируете с вещами, которые у вас есть вокруг вас, вы можете не осознавать их ограничения. Итак, вот несколько советов.
Берегись накладных расходов
Ваши потолки могут быть ниже, чем вы думаете. И вы, вероятно, не думаете о вещах, которые свисают ниже самого потолка—это двигатель гаражной двери в моем случае или светильник в одном из зажимов выше. Проверьте свой верхний зазор, прежде чем начать.
Установите основные правила для тренировок на открытом воздухе
Я поднимаю на открытом воздухе, но у меня есть некоторые жесткие и быстрые правила о том, когда я считаю это безопасным. Если это грозит дождем или если земля мокрая, я не делаю определенных подъемов, потому что я знаю, что мои ноги могут поскользнуться.
Распределяйте силы
Если вы пробуете новые упражнения, обязательно найдите для них подходящую технику. Вы нашли шину, которую можно перевернуть? Отлично, но не забывайте, что есть серьезный риск растяжения мышцы. Потратьте минуту, чтобы узнать, как это сделать безопасно.
То же самое относится и к любому другому лифту, который является новым для вас, особенно к чему-либо тяжелому или неудобному. Становая тяга? Передние приседания? Подбираешь тяжелые камни? Возьмите свою технику вниз, прежде чем вы идете тотально.
Проверьте свои полосы сопротивления
Полосы сопротивления могут неожиданно лопнуть, даже в лучшие времена. Резина ломается с течением времени, поэтому большинство брендов рекомендуют вам заменять их каждые несколько месяцев. Проверьте веб-сайт производителя для руководящих принципов. Если вы не знаете, сколько лет вашим полосам, используйте их с осторожностью и прекратите использовать их, как только вы обнаружите любые трещины или другие признаки того, что они ломаются.
Не облокачивайтесь на предметы, которые не могут удержать ваш вес
Правильно установленный над дверью выдвижной бар должен быть довольно надежным, но проверьте инструкции, чтобы убедиться, что вы сделали это правильно. Также обратите внимание на то, что упражнения безопасны делать с ним: бар, который может выдержать строгие подтягивания, может пошевелиться, если вы попытаетесь сделать вид отсечения.
То же самое относится и к тому, где вы закрепляете свой подвесной тренажер. Еще раз проверьте инструкции, которые прилагались к нему.
Если вы делаете упражнения на подвешивание на открытом воздухе, пожалуйста, помните, что мертвые ветви деревьев легко ломаются. Они могут выглядеть крепкими, но, когда они ломаются, они могут сделать это внезапно. Не делайте отрывов с ветки, на которой удобно нет листьев. Если вы не уверены, сколько веса может выдержать ветка, не рискуйте этим.
Проверяйте все постоянно
Как только вы соберете свое оборудование и войдете в рутину, у вас может возникнуть искушение успокоиться. Но болты могут работать свободно, и плохие решения могут вернуться, чтобы преследовать вас. Заведите привычку проверять свое пространство и свое снаряжение перед каждой тренировкой. Болты на той выдвижной штанге все еще крепкие? Разве земля сухая? Эти полосы сопротивления все еще выглядят свежими?
Мне также нравится смотреть на свою рутину с точки зрения: что, если я сделаю что-то глупое? Например, я могу держать легкую штангу, переступая через свою спортивную сумку. Но что, если в один прекрасный день я немного устану, или я не вижу, что ремень сумки немного торчит вверх? Я, вероятно, не споткнусь об него, но почему бы не устранить риск? Поэтому я стараюсь держать дорожки чистыми и расставлять свои вещи таким образом, чтобы быть в безопасности, даже если я забуду быть осторожным.