На пресс
Махи ногами лежа медленно 20 раз
Лечь положить ладоши на пол и
поднимать ноги 20 раз
Руки сверху ноги согнуты и. качаем пресс под ногами хлопки 15 раз
Планка и ногами по 3 секудны задерживаем ноги по логоть так минута
И растягиваем пресс 15 секунд
Отдых между упражнениями 3-7
сек между кругами 30 сек 3 круга
Я привел себя в форму спустя 6 дней не ходил в фитнес месяца 2-3
