Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Активное внимание к вакууму появилось после того, как Арнольд Шварценеггер поделился, что именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса.
И это правда, вакуум заслуживает нашего внимания. Но особые виды его техник...волны и другие массажные техники внутренних органов - нет.
Часто так бывает, что даже у худых людей “выпирает живот”. Основной проблемой в такой ситуации является недостаточная работа с внутренними мышцами живота. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Поэтому да, вакуум влияет на избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы.
⠀
Вакуум также неплохо помогает при послеродовом диастазе (расхождение мышц живота), и может его уменьшить, но бОльший эффект может быть элементарно благодаря ПРОСТОМУ ВТЯГИВАНИЮ ЖИВОТА на постоянной основе.
Сам вакуум, если желаете делать - втягивание живота на максимум и задержка в этом положении на 15-40 сек должны производиться с утра натощак, повторений по 10. Можно делать лёжа, сидя, стоя, на четвереньках.
⠀
Но, самое важное будет происходить, если Вы научитесь в течение всего дня следить за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены, – и тогда буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. Эта привычка прививается довольно быстро. Попробуйте просто всегда ходить /сидеть / делать дела с подтянутым животом.
Эффективность сбалансированного питания в сочетании с тренировками пресса, конечно же доказана и неоспорима, но вот привычка жить с подтянутым животом - может тоже очень здорово прокачать естественный корсет, который сделает вас красивее и здоровее. И не обязательно для этого осваивать устрашающую волну "наули" из техник вакуума...
⠀
А вы пробовали делать вакуум? Как считаете помогает он или это лишь модное течение?
