На днях портал Buzzfeed в связи с предстоящим смягчением карантинных мер выпустил большой гид для начинающих бегунов. Взяла из него самую суть и выкинула рекламу. Читайте, применяйте, добивайтесь успехов.
1. Начните с разминки
Вам подойдут несколько подъемов коленей, выпады и приседы – все, чтобы повысить сердцебиение, подготовить суставы и настроиться на кардио. Статическая разминка не рекомендуется и может увеличить риск повреждения.
2. Женщинам: наденьте спортивный бюстгалтер
Вам нужен специальный топ с хорошей поддержкой. Обращайте внимание на быстросохнущие модели с широкой лямкой – вам нужно, чтобы он облегчал движения, а не передавливал!
3. Увеличивайте нагрузку шаг за шагом
Вам не нужно сворачивать горы, когда вы начинаете. Начните с чередования бега, шага и отдыха. Медленно с каждой пробежкой увеличивайте нагрузку. И только по самочувствию!
4. Купите беговые шорты/штаны
Ваша задача – купить вещь, которая 1 - не натирает 2 - не сползает. По сути штаны должны всегда оставаться на месте при любых движениях, не скатываться и не задираться.
5. Найдите правильную пару беговой обуви
Обувь – ваш главный инструмент в беге. Вам нужна хорошо сидящая пара с достойной вентиляцией и превосходной амортизацией. Помните, что кроссовкам предстоит справляться с разными поверхностями и очень внимательно отнеситесь к их выбору.
6. Используйте трюки, чтобы побороть усталость
Когда чувствуете, что готовы остановиться, концентрируйтесь на каком-то объекте или расстоянии. Например: "добегу до вон того дерева и отдохну...". Возможно, к этому моменту вы найдете в себе силы, чтобы продолжить.
7. Настройте плейлист индивидуально
Все эти сборники песен для спорта/бега/кардио такие одинаковые! Формируйте треклист под себя, возьмите свои любимые песни, которым хочется подпевать. Уверены, он будет мотивировать вас намного больше.
8. Учитесь вставать рано
К сожалению, утренние пробежки смогут обернуться кошмаром, если вы не полюбите ранние подъемы. Старайтесь ввести это в привычку: возьмите специальный трекер и постарайтесь "выстроить линию" из 21 дня раннего подъема
9. Убирайте волосы
Нет ничего хуже, чем мокрые волосы, бьющие вас по лицу во время бега. Всегда забирайте волосы в пучок или хвост, убирайте лишние прядки с помощью заколок.
10. Мотивируйте себя завтраком
Вам будет легче выходить на пробежку, если вы знаете, что с ней связан самый вкусный завтрак на свете. Неплохим вариантом станет гранола или каши, которые нужно запарить на ночь. Удобно, вкусно, быстро
11. Позаботьтесь о телефоне
Выберите себе фиксатор для телефона на руку или на пояс. Во многих беговых куртках и штанах есть специальные потайные карманы для гаджетов, так что вы можете быть уверены, что ваш телефон будет в безопасности.
12. Не забудьте о растяжке
Заминка после тренировки входит в расписание каждого спортсмена. Небольшая растяжка поможет улучшить гибкость и уменьшить усталость.
13. Возьмите с собой воду
Небольшая бутылка воды поможет вам "пережить" тренировку. Прикрепите ее к поясной сумке или держите в руках.
14. Наслаждайтесь, у вас хорошо получается!
Главное – чтобы выбранный спорт подходил вам, так что уделите время, чтобы разобраться в себе.