1️⃣ Инжир.
Достаточно съесть 5 плодов инжира, чтобы получить 90г кальция, а полстакана вяленого инжира пополнит организм на 120г кальция - это половина суточной нормы.
Инжир полезен высоким содержанием магния и калия, которые увеличивают прочность костей.
2️⃣ Миндаль.
Миндаль обеспечивает организм витамином E, марганцем и волокнами, которые важны для здоровья костей.
В 100г миндаля содержится 230г кальция - это суточная норма для взрослого человека.
3️⃣ Грейпфрут.
Грейпфрут содержит в себе суточную норму витамина С. Витамин С тормозит потерю кальция и защищает организм от окисления, от которого появляются воспаления, ведущие к потере кальция.
4️⃣ Чернослив.
Чернослив содержит витамины С, К и полифенолы. Они предотвращают возникновение воспалений и потерю кальция.
Съедайте в день 5-10шт чернослива, чтобы увеличить плотность костей.
5️⃣ Красная рыба.
Лосось и тунец содержат витамин D и омега-3. Они помогают усваивать кальций.
В консервах из красной рыбы содержится 190г кальция, за счёт костей рыбы.
6️⃣ Яичный желток.
Источником витамина D служит не только солнечный свет, но и домашние куриные яйца. Витамин D нужен для правильного усвоения кальция. Его недостаток приведёт к деформации костей.
Так же яйца содержат рибофлавин, холин, лютеин, зеаксантин, биотин, фолат, белок и полезные жиры. Эти полезные вещества важны до здоровья костей.