Упражнения:
- Rolling Like a Ball: Упражнение по качению помогает стимулировать позвоночник и является фантастическим упражнением для работы с этими мышцами живота. К тому же, это весело!
- Сотня: Это классическое упражнение для коврика, которое помогает укрепить сердцевину, а также повысить выносливость и координацию.
- Плавание: Довольно сложное базовое движение, это упражнение работает с большим количеством тела, но концентрируется на мышцах спины.
- Закат: Это основное движение открывает спину и работает с мышцами живота. Оно известно как одно из плоскостных движений и является более интенсивным, чем сидячее движение.
4. Ты почувствуешь "ожог"
Хотя вы можете посещать занятия с людьми разного уровня опыта, упражнения по пилатесу могут быть довольно интенсивными в первый раз. Хорошая новость заключается в том, что вы сразу же узнаете, что ваше упражнение работает, потому что вы почувствуете ожог. Потому что многие движения удерживаются, Ваши мышцы работают с высокой интенсивностью, и не редкость, что на следующий день Вы просыпаетесь с ощущением небольшого ожога. Обычно это хорошо - Вы работаете с мышцами и частями тела, которые обычно не получают много внимания.
Польза от пилатеса и ваше здоровье
5. Есть много преимуществ
Пилатес имеет много физических преимуществ, и это отличный способ работать с большим количеством тела одновременно, особенно с частями, которые мы не можем использовать в повседневной жизни. Ниже вы найдёте список преимуществ пилатеса и объясните, почему он важен для общего состояния здоровья и хорошей физической формы.
Повышает гибкость: Преимущества пилатеса включают в себя развитие лучшей гибкости в организме. Невероятно важно растянуть эти мышцы, чтобы улучшить физическую целостность организма и уменьшить травмы.
Улучшает осанку: Осанка - большая проблема в наше время и в нашем возрасте. Стиль жизни, который способствует сидению во время работы и поездок на работу, может привести к плохой осанке, что может быть признаком плохого выравнивания позвоночника. Практика пилатеса - отличный способ со временем улучшить осанку.
Повышает уровень энергии: Стимуляция кровообращения может дать толчок энергии, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и готовым к предстоящему дню.
Улучшает связь между телом и разумом: Основатель компании Джозеф Пилатес был непреклонен в том, что его практика способствует координации тела, разума и духа. Внимание, необходимое для практики каждого движения, фокусирует ум и может быть замечено, чтобы обеспечить связь между тремя.
6. Это для любого возраста и уровня фитнеса.
Одним из главных преимуществ пилатеса является то, что он апеллирует к очень широкому спектру уровней фитнеса и возрастов. Эта доступность делает его идеальным занятием для новичков в фитнесе. Стареете ли вы и хотите вернуться к регулярным упражнениям, чтобы укрепить свое тело or\, вы профессиональный спортсмен, пытающийся оставаться в форме, основы движений и упражнений применимы к вам. Упражнения с низким воздействием на организм и более высокой интенсивностью обеспечивают идеальный баланс для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму.
Какая разница между йогой и пилатесом?
Хотя оба этих упражнения очень похожи, нас постоянно спрашивают, в чем разница между йогой и пилатесом. Они оба основаны на тренировках сопротивления с упором на растяжку и дыхание, но что еще их разделяет? Давайте выясним.
7. У них разные цели:
Хотя конечные цели обоих упражнений иногда пересекаются, это не всегда так. В йоге больше внимания уделяется гибкости, а также укреплению широкого спектра групп мышц, в отличие от упражнений по пилатесу, которые концентрируются в первую очередь на укреплении ядра. Другое различие между йогой и пилатесом основывается на их истории - йога существует тысячи лет, а пилатес был изобретен в начале 20-го века, чтобы помочь спортсменам с травмами вернуться к упражнениям после периода укрепления. В то время как йога часто имеет духовный элемент в практике, пилатес, как правило, больше относится к светской стороне.
8. Есть особый способ дыхания:
Разница между йогой и пилатесом с точки зрения дыхания заключается в том, что в йоге гораздо больше внимания уделяется использованию различных дыхательных путей в различных ситуациях. Техника дыхания, используемая в йоге, называется "пранаяма" и представляет собой сочетание различных техник, вдыхание и выдыхание с каждой позой. Некоторые аспекты занятий йогой включают в себя чисто дыхательные упражнения, при этом на занятиях изучается уджайи, также известный как "победоносное дыхание".
С другой стороны, во время пилатеса дыхание является последовательной особенностью, при этом для каждого упражнения не требуется никакой разной техники. Идея состоит в том, чтобы практиковать дыхание через нос и рот. Также не существует специальных занятий по дыханию.
Несмотря на то, что разница между йогой и пилатесом невелика, важно, когда вы принимаете решение о том, какая из них более соответствует вашим целям: медитация и духовная связь или же основная функция и укрепление сил?
- Легко понять, почему такие занятия, как пилатес, набрали такой темп в последние годы. Он представляет собой прекрасную смесь упражнений с низким воздействием и силовых упражнений, адаптированных к каждому уровню навыка, возрасту и способностям.