Наш мозг любит музыку. Мы не совсем понимаем, почему это происходит, но известно одно - музыка может оказать положительное влияние на концентрацию, особенно при выполнении умственной работы.
Музыка для учебы и работы всегда сопровождает меня. Даже в тихой и спокойной комнате мне легче всего сосредоточиться, когда в наушниках что-то щелкает. Но не каждая популярная песня будет творить чудеса.
Почему правильные звуки облегчают фокус?
Я не ученый, так что прошу прощения за упрощение и свободный язык. Короче говоря, несмотря на то, что у нас очень продвинутый мозг, в глубине души у нас все еще есть что-то от рептилии. За нашей наиболее развитой, наиболее совершенной новой корой (внешнюю часть мозга, называют новой корой или неокортекс), ответственного среди прочего за память или языковые особенности, скрываются более старые части мозга, в том числе, между прочим, так называемый „мозг рептилии”, который обеспечивает нам выживание в сложных условиях.
Эти более старые части мозга выступают на передний план в пограничных ситуациях, например, при возникновении опасности. Любое изменение окружающей среды - будь то визуальное или звуковое, заставляет мозг мгновенно выбивать нас из творческого потока, чтобы оценить, не опасно ли то, что мы слышим. Вот почему так легко отвлекаться, когда вы пишете текст или думаете о решении задачи – звук SMS, уведомление Facebook, разговоры в офисе – все это может быть потенциальной угрозой.
И тут приходит музыка. Или шире - звуки, потому что не только о музыке мы сегодня поговорим. Существует множество различных исследований о том, что лучше всего работает и чего остерегаться. Сегодня я расскажу и о том, что рекомендуют ученые, и о том, что я сам проверил и что работает у меня.
Лучшая музыка для работы и учебы
Сольфеджио частоты
Один из моих любимых способов сосредоточиться. Я оговорюсь, что то, что я напишу об их свойствах, - это не мое мнение, а определенное убеждение, распространяющееся особенно среди любителей альтернативной медицины. Тем не менее, я хочу, чтобы у вас была полная картина.
Электромагнитные сольфеджио частоты обнаружил доктор Джозеф Пулео, и описал д-р Леонард Горовиц в книге «Исцеляющие коды для биологического Апокалипсиса» («Healing Codes for the Biological Apocalypse»). Они известны с древних времен и соответствуют базовым тонам григорианских хоралов. Тогда считалось, что это божественные частоты, и их длительное слушание помогает исцелять тело и душу, а также приводит к обретению единства с Богом.
В наши дни считается, что сольфеджио-частоты скрывают в себе секреты пифагорейской математики и считаются первой оригинальной музыкальной шкалой, обнаруженной 3000 лет назад. В настоящее время их 9 (6 оригинальных и 3 обнаруженных Пулео), каждый из которых должен оказывать различное влияние на наше тело:
Прежде чем вы подумаете, что я совсем выжил из ума, скажу, что я не пользуюсь сольфеджио частотами для духовного просветления. Это, как правило, один из лучших способов для меня сосредоточиться – музыка, использующая их, отлично заглушает погоню за мыслями, успокаивает и при этом очень приятно вибрирует в теле (если слушается в наушниках). Попробуйте, впрочем, сами.
Белый шум
В то время как внезапные изменения в окружающей среде вызывают немедленное отвлечение, мозг очень быстро привыкает к монотонным звукам, „отфильтровывает” их и забывает о них. Вы замечаете звук кондиционера или тикающие часы в доме? Я об этом.
Вот в чем весь трюк с белым шумом. Он назван так потому, что он сочетает в себе смесь звуков разных частот, но дает очень плоский акустический спектр, так же, как белый свет сочетает в себе все цвета радуги. То, что он такой однообразный, облегчает фокус и способствует творческим мыслительным процессам. Как? Когда мы слышим в основном белый шум, мозг привыкает к нему и начинает игнорировать. При этом он также не обращает внимания на другие окружающие звуки, которые в противном случае были бы немедленно восприняты как угроза.
Не всем понравится белый шум (для меня, например, средне), по этой причине многие источники рекомендуют слушать „цветные шумы”, например, розовый (который немного глубже) или коричневый (который лишен почти полностью неприятных для уха высоких частот).
Звуки ASMR
В основном они связаны с расслаблением, но в исключительных случаях они могут поддерживать концентрацию на том же принципе, что и белый шум.
ASMR - это сокращение от autonomous sensory Meridian response, то есть приятного покалывания в организме, вызванного различными внешними стимулами, в нашем случае звуковыми.
ASMR sounds - это в основном шепот, шорох, шум (например, уже упомянутый кондиционер), звуки ножниц и т.д. Если они однообразны и не слишком интенсивны, они спокойно могут служить более приятными для уха заменами белого шума.
Музыка из игр
Одна из рекомендаций, касающихся музыки, облегчающей фокус, говорит о том, что инструментальные песни лучше всего работают. Если вдуматься, то музыка из игр здесь подойдет идеально - по большей части она написана как фон, а потому не вызовет отвлечения (шах-мат, рептилия!). Кроме того, ее повышенная атмосфера может еще больше мотивировать нас. Последнее - это мое собственное наблюдение, а не научные исследования.
Классическая музыка
Много говорят о благотворном влиянии классической музыки, и теперь мы можем добавить к этому и спасительное влияние на концентрацию в работе. Классика хорошо вписывается в схему: обычно это инструментальная музыка, к тому же ее не слишком быстрый, не слишком медленный темп спасительно действует на наше самочувствие. Особенно позитивно работает барочная музыка, регулярное прослушивание которой может привести к повышению эффективности работы и улучшению общего самочувствия, считают исследователи из Университета Мэриленда.
Какая музыка работает лучше всего?
Несколько групп ученых провели исследования о влиянии музыки на наше благополучие и эффективность. Если ни один из вышеперечисленных вариантов вам не понравился, то эти советы помогут вам подобрать лучшие звуки для максимальной производительности:
- Звуки природы - согласно исследованиям политехнического института Ренсселаера в Коннектикуте, музыка со звуками природы положительно влияет на фокус и настроение, более того - может иметь эффект, похожий на белый шум;
- Музыка, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, то есть любые звуки, которые улучшают ваше настроение. Хорошее настроение поддерживает принятие более продуманных решений, мы также рассматриваем больше вариантов;
- Музыка, которая вам безразлична – и снова исследования, на этот раз из Тайваня (Fu Jen Catholic University), которые говорят, что музыка, к которой мы питаем какие-то чувства (нам это очень нравится или очень не нравится), отвлекает нас на работе;
- Инструментальная музыка - слова отвлекают, потому что вместо того, чтобы сосредоточиться на работе, мы сосредотачиваемся на прослушивании текста песен. По собственному опыту знаю, что хуже всего с песнями на родном языке - тогда уровень сосредоточенности падает до нуля.
- Музыка, которую вы очень хорошо знаете, которая работает подобно белому шуму, – мозг так хорошо знает все звуки, изменения темпа и слова в таких песнях, что он перестает обращать на них внимание, отфильтровывая их и все остальное, что происходит вокруг.
А вы слушаете музыку во время работы? Что помогает вам сосредоточиться?