Самоизоляция сильно повлияла на наш образ жизни. Находясь большое количество времени дома, сложно оставаться таким же активным и бодрым. Такой ритм жизни может привести к набору веса . Поэтому сейчас мы разберём, откуда появляются лишние килограммы , и как это предотвратить.
Снижение активности
Раньше наш организм ежедневно тратил энергию на прогулки, тренировки и прочие дела, сжигая много калорий. Сейчас, находясь в четырёх стенах, мы ограничены в движении.
Что делать?
Ежедневно уделяйте время для простых тренировок.
Старайтесь больше двигаться по дому: уборка квартиры может сжигать до 250 калорий :)
Стрессовое состояние
Стресс - защитная реакция организма на раздражения . При этом в организме замедляются обменные процессы и начинается накопление запасов жира «на чёрный день».
Что делать ?
Найдите очаг своих волнений и постарайтесь от него избавится
Практикуйте йогу и медитацию - это отличный способ избавления от негативных мыслей, который научит вас находить гармонию с собой.
Переедание и неправильный рацион
Круглосуточный доступ к холодильнику - главная проблема самоизоляции . Сложно сдержать себя, когда рядом всегда находятся вкусная еда - и не всегда полезная . Многие люди едят от скуки, а не от чувства голода
Что делать?
Отвлекайте себя любимыми делами, займитесь саморазвитием.
Старайтесь отличать моральный и физический голод, и принимать пищу только после второго.
Не кусочничайте, так незаметно можно съесть много лишнего. Вместо этого можете выпить стакан воды.
Придерживайтесь правильного питания.
Отсутствие качественного сна
При этом ухудшается внимание и внешний вид; вы начинаете переедать, так как обмен веществ в организме замедляется; иммунная система начинает ослабевать, что повышает риск подхватить заболевания !
Что делать ?
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Ложитесь не позднее 22:00 и спите 7-9 часов. Спать желательно в проветренном помещении.
Недостаток выпиваемой жидкости.
Мы нуждаемся в достаточном количестве жидкости для правильной работы всего организма . Если жидкости будет недостаточно, риск развития некоторых заболеваний значительно возрастёт.
Что делать ?
Ежедневно выпивать 1,5-2л чистой жидкости . Хорошей привычкой является употребление стакана воды сразу после пробуждения.