Часто сталкиваюсь с таким вопросом - "Почему у меня после подтягиваний болят локти?". В основном такие боли появляются у новичков, но и продвинутые атлеты от этого не застрахованы. Причин почему так происходит может быть много, сейчас постараемся разобрать самые распространенные из них.
Самая популярная причина заключается в лишнем весе.
Многие люди имея лишний, насмотревшись мотивационных видео, или приняв решение заниматься спортом идут на площадку делать подтягивания, отжимания, приседания. Конечно же в подавляющем большинстве случаев выполняют упражнения с неправильной техникой. Риск получения травм, растяжений повышается из-за излишка веса и не готовности мышц, суставов принять данную нагрузку. Если это ваш случай, то я не рекомендую продолжать выполнять подтягивания. Для начала следует сбросить лишний вес. В этом вам поможет изменение рациона питания, добавление аэробной нагрузки в свои тренировки и конечно же употребление большого количества воды.
Вторая по популярности причина это резкое бесконтрольное опускание из верхней точки упражнения в нижнюю.
Происходит это в основном на последних повторениях когда сил уже не так много. В данном случае нужно исключить такие опускания, больше делать акцент на подконтрольность выполнения упражнения, а не на количество повторений.
Третья причина также распространена среди новичков и заключается она в том что это новая нагрузка для вас.
Тело ещё не привыкло, ему нужно адаптироваться и лучшим выходом в данной ситуации будет отдых после тренировки до исчезновения болей. Когда восстановитесь то давайте нагрузку постепенно, не нужно переусердствовать. Всё приходит со временем.
Четвертая причина в основном касается продвинутых атлетов занимающихся с дополнительным весом.
Очень часто нам хочется взять вес побольше, показать какие мы сильные особенно если тренируемся не одни. Иногда всё это заканчивается травмами и растяжениями. В данном случае для предотвращения следует очень хорошо разминаться, брать веса по своим возможностям и не гнаться за сумасшедшими результатами будучи не готовыми к ним.
Пятая причина связана с возрастом и большими перерывами в тренировках.
По статистике чем старше становится человек, тем реже он занимается спортом. Чем реже мы занимаемся, тем менее тренированы наши мышцы и связки. Но когда мы приходим на тренировку то вспоминаем что месяц назад подтягивались с 32 кг. Конечно же мы снова берем эти 32 кг и начинаем тренироваться, организм получает колоссальную нагрузку, локти "трещат по швам", а мы на следующий день удивляемся из-за чего же это. Предотвратить это можно повысив периодичность тренировок, либо снизив тренировочный объём если занимаемся редко.
Если же предотвратить этого вы не смогли и после отдыха локти не перестают болеть, то обязательно обратитесь к врачу!
Как тренируюсь я, и какие элементы выполняю можете посмотреть в данном видео и на моём ютуб канале.
Надеюсь статья будет вам полезна. Если понравилось то обязательно ставь лайк, пиши коммент и подписывайся на канал. Всем добра!