Встала я сегодня на весы и мне страшно стало вес мой 64.70, но многие скажут что это мало, ну с учетом того что я и 70 раньше весила то да это мало. Но для меня это все равно много. Главное в похудении это настрой психологический. Надо похудеть хотя бы до 60 кг, ну это пока сейчас планка я все таки ставлю реальную. Дальше видно будет. Подсчитала для комфортного похудения надо есть на 1500 калорий мне. Ну посмотрим смогу ли я) На сайтах пишут что в течении 10 недель сбросить можно.И еще ко всему прочему добавить спорт дома, даже программа на телефон установлена. Пару дней делала эти занятия на прошлой недели, пока ребенок спал. И цель воду выпивать два литра, но это постепенно так как я воду почти не пью больше я люблю чай и кофе. Но при муже я почему то не делаю не хочу. Единственное я убиралась дома вместо зарядки))) А убираться я могу только когда муж дома,что бы мог с ребенком посидеть.
Завтрак!
Завтрак у меня на ступил только в 11 утра)) Так поздно было потому что пока я обед готовила себе. И к тому же поздно спать ложусь поэтому все сместилось у меня)) И на завтрак у меня была овсяная каша сваренная на воде, и потом добавила детское фруктовое пюре из яблока и груши; так же кофе молотый с молоком и даже без сахара)) и так же чайная ложка овсяных отрубей съела. Вообще их надо бы добавить в йогурт или кефир, но к сожалению ничего этого не было. И я не люблю овсяную кашу вообще еле съела и то не доела. Это был эксперимент такой, больше такого не будет) Вообщем съела я на завтрак всего то 213 Ккал знаю что это мало на завтрак но больше пока ничего не хочу
Перекус 1 :
Перекус был в 13:00 и съела я апельсин и доела со завтрака детское пюре фруктовое и все это было на 134 Ккал))
Обед!
Обед у меня наступил в 15:00) На обед я приготовила гречку с овощами и куриной грудкой. Порезала куриную грудку без кожи обжарила на антипригарной сковороде добавила овощную смесь(стручковая фасоль,перец болгарский, горошек, кукуруза) и потом добавила вареную гречку и добавила специи. Так же был овощной салат с огурцом, листовым салатом,свежим луком, сыр брынза, сметана 10%, масло льняное. И обед вышел на 215 Ккал. Гречки 146 грамм и салат 106 грамм))) Тоже мало получилось по Ккалориям но мне хватило. И получилось что ем я каждые 2 часа. Обычно рекомендуют есть каждые 3-4 часа но я так пробовала как то есть и я не могу. Лучше буду каждые 2 часа но войду с свои ккалории. И единственное я сейчас хочу что нибудь сладкого, ломка прям)
Перекус 2!кус 2!
Я все таки не сдержалась и съела желе лимонное, но в калорийность дня вложилась)) И вышел перекус на 105 Ккал. И одно яблоко потом еще съела
Ужин!
Ужин у меня был в 19:30. Съела я овощной салат 84 Ккал и запеченную курицу на 88 Ккал (это приблизительно, потому что от курицы одно название было там одни кости)) Так же хлеб черный на 58 Ккал с соленой форелью на 32 Ккал. Так же я не удержалась и съела вечером сухарики три корочки с томатом но я довольна тем что не всю пачку а только 30 грамм на 120 Ккал
Подведем итог съела я за день 1169 калорий. И выпила почти 1 литр воды. Больше я не смогла. Самое сложное это вечером не есть. А очень хочется в часов в 9 вечера наесться и причем что нибудь вредного))
Ждем что будет завтра! Надеюсь что вам понравилось и кто то со мной начал худеть! Подписывайтесь на мой канал. И не судите меня плохо, я все таки только начала и может это не совсем правильное питание но я стараюсь.