Можно ли оценить, как долго вы проживете?
Помимо очевидных вещей (продолжительность жизни предков), есть еще полезные привычки, которые продлевают жизнь и предотвращают возрастные болезни. Поделюсь исследованиями на эту тему, как раз накопились новые данные!
Самое простой критерий - физическая сила!
Недавнее исследование показало, что способность отжаться от пола за минуту больше 10 раз уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза. При этом у тех, кто может отжаться больше 40 раз вероятность инфаркта в 7 раз меньше, чем у тех, кто не смог отжаться 10 раз. Исследовали 40 летних пожарных, так что делайте скидку на пол и возраст :)
Но вывод все равно однозначный - неизнурительные усилия по поддержанию нормальной физической формы серьезнейшим образом продлевают жизнь!
Второй показатель - выносливость. И тут тоже речь не идет о каких-то чемпионских достижениях. Обычные ежедневные прогулки (не меньше часа в день) уже выведут вас в категорию “вероятных долгожителей”. Только здесь критически важна скорость ходьбы, медленная медитативная ходьба не годится. Согласно исследованию людей старше 70 лет, скорость ходьбы ниже 2 км в час является маркером плохого здоровья и говорит о высокой вероятности смерти. Если вы не уставая можете идти со скоростью выше 4,3 км в час – значит у вас большая вероятность продолжительной жизни.
Вывод - ходите (или бегайте или делайте любое “кардио”) каждый день, уже накопилось вагон и маленькая тележка исследований, подтверждающих, что это продлевает жизнь и укрепляет здоровье.
Третий критерий - мир с самим собой. Если у вас здоровая самооценка, высокая стрессоустойчивость и вы получаете удовольствие от общения с людьми - вы будете меньше стареть, болеть и дребезжать. Как сказал один мудрец, западные люди умирают от отравления гормонами стресса. Тем, кто живет в психологическом аду, не любит себя и воспринимает других как угрозу, сложно поддерживать физическую форму и думать о здоровье.
Вывод: Прорабатывать свои заморочки! Практикуйте медитации, приходите на психотерапию и будьте счастливы!
Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и напишите в комментариях, сколько планируете прожить?
Можем поработать удаленно, записаться на прием можно здесь. Я помогу сделать вашу жизнь лучше🌞