Совсем не обязательно однообразно питаться, если нужно сбросить лишние килограммы.
В зависимости от того, на каком этапе похудения вы находитесь в данный момент, важно соблюдать рекомендации, относящиеся именно к вашему графику питания. Но, если вы хотите сбросить не более 4-5 кг, или просто поддерживаете свой идеальный вес, то предложенное меню отлично подойдет для вас.
Завтрак
1 – Омлет: 2 яйца смешать с 50гр. творога 5% жирности и поджарить, на сухой сковороде без масла.
2 - Кофе без сахара и бутерброд: 30г ржаного хлеба и 30г Российского сыра.
3 - Комплекс витаминов и 1 Капсула омега-3 (Какие витамины принимать вам - узнайте у своего врача).
Обед
1 - Тушеная фасоль с овощами.- 300г.
Рецепт «Фасоль тушеная с овощами» на 6 порций
- Фасоль - 500 г;
- перец сладкий - 2 шт.;
- морковь - 2 шт.;
- помидоры - 250 г.;
- яблоки - 150 гр.;
- зелень петрушки или укропа - 15 г.;
- соль, перец, хмели-сунели — по вкусу;
- масло растительное- 20 гр.
(39.1 ккал. На 100г готового блюда).
1. Фасоль нужно замочить, лучше на всю ночь, перед приготовлением воду слить, и фасоль промыть. В большом количестве воды отварить фасоль до полуготовности.
2. Морковь, перец, яблоки и помидоры помыть, почистить и нарезать кубиками.
3. Подготовленную фасоль соединить с морковью, помидорами, яблоками и болгарским перцем, посолить, поперчить добавить хмели-сунели и хорошенько перемешать.
4. Подготовленные овощи полить маслом, добавить 3-4 столовые ложки воды и тушить на среднем огне около 15 минут.
5. Готовое блюдо посыпать мелко нарезанной зеленью.
2 - Одно яблоко-200г.
Полдник
1 – Салат из 150г творога 5%жирности, столовой ложки сметаны 15%жирности,и 150г нарезанного кубиками яблока.
2 - Зеленый чай без сахара.
Ужин
1 - Курица, запеченная в духовке-140г. (минус кости и посчитаем как 120г.)
2 - Отварная капуста брокколи 150г.
3 - Черный чай без сахара и грецкие орехи 20г.
Если между приемами пищи вам очень захочется перекусить – пожуйте высушенную корочку черного хлеба или съешьте пару миндальных орешков.
А еще, хочу подтвердить версию, что из красивой маленькой посуды, на самом деле есть приятнее и съедается меньше.
Конечно в том случае, если с маленькой тарелочки, есть маленькой ложечкой и с наслаждением медленно пережевывать, никуда не торопясь.