Здравствуйте, золотые мои девочки. Вы не хуже меня знаете, что выдает возраст женщины? Да, правильно. Шея и руки. Конечно, еще осанка, походка и гардероб, но об этом в другой раз. А сегодня я хочу рассказать о том, что нужно делать женщине после 40 лет, чтобы шея никогда не выдавала возраст.
Самая большая и самая тонкая и плоская мышца, отвечающая за внешний вид шеи - это платизма. Она большая , начинается от ребер и заканчивается, вплетаясь в нижнюю челюсть и нижнюю губу. Расположена непосредственно под кожей и, практически, не имеет жировой прослойки( разве что в подъязычной области). В повседневной жизни платизма почти не работает, только если мы смотрим в небо, запрокинув голову.
Даже в повороте головы она не участвует, зато напрягается при гневе и сильной физической нагрузке (поднятие тяжести).
Небезызвестные "кольца Венеры"(поперечные складки, опоясывающие шею, появляются из-за укорочения шеи, как правило, задней её части. Причина в неправильной позе для сна и гаджетах, конечно.
Итак, задача - улучшить статику шеи, удлинить её, Работать придется с осанкой в целом, ибо все взаимосвязано. Зато результатом будет не только гладкая шея, но и подтянувшийся овал лица, и отступивший шейный остеохондроз.
Упражнение №1.
И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, плечи расправлены и опущены вниз, лопатки напряжены, макушка(не подбородок а макушка) тянется вверх, подбородок задвинут, на место. Медленные наклоны головы вправо-влево. В чем "фишка"? А "фишка" в том что необходимо выполнять это упражнение определенным образом. Поясню. Представьте, что у вас длинный длинный нос, который жестко воткнут в стену напротив вас. Повороты головы необходимо делать именно вокруг этой оси(носа). Попробуйте, вы обязательно услышите хруст ))) Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнение №2.
И.п. то же. кулак правой руки большим пальцем к себе устанавливаем в межключичную ямку. Огибаем подбородком кулак, как бы надеваясь на него , а левую руку кладем на затылок, для веса. Локоть левой руки смотрит вперед. Мы как бы по принципу рычага вытягиваем заднюю поверхность шеи. Делать очень медленно и очень аккуратно, не давим сильно левой рукой. Дышим свободно. Для начала достаточно 10-15 секунд так постоять и расслабиться.
Упражнение №3.
И.п. то же. Запрокиньте голову назад максимально и расслабьте нижнюю челюсть. Рот открыт. Поворачиваем из этого положения голову так, чтобы подбородок сначала приближался к одному плечу, а затем к другому. Делайте медленно и прочувствуйте натяжение платизмы на боковых поверхностях шеи и нижней челюсти.
Это очень эффективные упражнения. Их просто надо делать. Делать ежедневно. И будет красивая, здоровая шея.
Предостережение для тех, у кого диагностированы грыжи или защемления нервных окончаний. Вам нельзя выполнять эти упражнения без консультации с врачом. Остальным это принесет только пользу.
Спасибо за внимание к моим статьям. Подписывайтесь на мой канал.