Работать дома, я вам скажу, совсем не подарок. Работа, понятное дело, “сидячая”, постоянно отвлекаешься от сути и мониторишь не пропустила ли чего, о поддержании своей физической формы забываешь - не до того. Теперь придется наверстывать упущенное.
Что может быстро увеличить нагрузки и ускорить обменные процессы в теле (тот самый метаболизм)? Нужно включить в работы крупные мышцы, желательно всего тела - рук, ног, спины и живота.
Самые простые упражнения решают все эти задачи.
- Приседания. (работают крупные мышцы ног и спина)
- Отжимания. (крупные мышцы рук, спина и пресс)
- Упражнения на пресс ( в большей степени мышцы живота и спины, но и ноги также нагружаются)
Со списком упражнений определились, они не потребуют ни затрат, ни специальный приспособлений.
Перед началом занятий поставьте себе цель.
Вы должны знать к чему стремитесь, а не полагаться на настроение. Например: заниматься 3 раза в день на протяжении 2-х недель.
Сколько раз делать?
Делайте столько раз, сколько позволяет сегодняшнее состояние тела.
Например, для вас не проблема присесть за один подход 20 раз, сделать 10 отжиманий и 10 пресса. Делаем утром перед завтраком, днем перед обедом и вечером - либо перед ужином, либо через 1-1,5 после. Так делаем дня 2-3, потом увеличиваем количество на 5-2-3 раз. (опять же зависит от сегодняшней формы и первоначальной цифры)
Не берите на себя повышенных обязательств! Чем сложнее вам будет выполнять упражнения, тем больше будет сопротивление вашего организма, точнее, вашего мозга.
Теперь про технику выполнения.
- На первых порах совершенно не важно как вы делаете приседания. Техник много, делайте для начала как умеете и старайтесь держать спину прямо.
- Пресс. Техник выполнения множество. Выбирайте любую. Лично мне нравится качать пресс на стуле. Не нужно организовывать место для занятия и можно приступить не вставая с рабочего места в любой момент))
- Сколько раз вы отжимаетесь от пола? Ноль? Не страшно, отжиматься можно от любой поверхности. Для начала, например, от подоконника. Ведь главное - нагрузить мышцы.
Пора задаться вопросом - а зачем мне ускорять метаболизм? Одно дело, если вы просто засиделись и хотите взбодриться. Другое, если вам нужно увеличить нагрузки, чтобы скинуть пару-тройку-десятку кило.
Начиная тренироваться, будьте готовы к тому, что на следующий день все мышцы будут болеть. Постарайтесь воспринимать такое неудобство как подтверждение вашей работы над собой, вашей силы воли. А мышцы перестанут болеть через несколько дней. Не бросайте заниматься!
Настойчивости вам в тренировках! Подписывайтесь на канал и меняйтесь "по-кусочкам"))
