Тренировочная схема дня с использованием веса собственного тела на все группы мышц.
Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.
- Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
- Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
- *Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.
Список упражнений:
- Отжимания на брусьях;
- Выпрыгивания из приседа;
- Высокие подтягивания;
- "Мельница";
- Разновысотные отжимания.