5. Попробуйте пить очень крепкий кофе с маслом- это один из лучших кето-напитков
Сделанный путем смешивания кокосового масла и очень крепкого кофе, этот напиток поможет вам справиться с голодом и даст время спланировать следующую еду, советует Манчинелли.
Просто отметьте, что кокосовое масло может привести к резкому повышению уровня ЛПНП или «плохого» уровня холестерина, поэтому, если у вас болезнь сердца или вы подвержены повышенному риску из-за семейного или личного анамнеза, вам, вероятно, следует избегать этот напиток.
Чтобы быть в безопасности, проконсультируйтесь с врачом.
Вода является лучшим выбором для диет для кето, потому что она не содержит углеводов и может держать симптомы кето-гриппа в страхе. Вот что еще тебе разрешено пить.
6. Предупредите семью и друзей о своих планах снижения веса на диете
Расскажи им о своем плане. Возможно, вы не сможете есть то, что они едят во время семейного приема пищи, поэтому вы захотите подготовить их (и себя) к тому, как будут выглядеть ваши новые привычки.
Поскольку эта диета часто выполняется только на короткий срок (от трех до шести месяцев), вы можете заверить их, что она временная.
Если они будут протестовать, объявите: «Я все узнала и проверила, я поняла, что это безопасно, и я действительно хочу попробовать это», - рекомендует Манчинелли.
Им необязательно понравится то, что вы делаете, но ваше предупреждение должно помочь.
В исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года в рамках исследования по ожирению, поддержка друзей и коллег помогала людям, сидящим на диете, более успешно терять вес и поддерживать эту потерю в течение двухлетнего периода.
Также не повредит, если все знают о ваших целях на кето-диете, поэтому они с меньшей вероятностью предложат вам офисные угощения или картофель фри, когда вы обедаете.
7. Знать, какие проблемы можно ожидать
Среди всех плюсов кетогенной диеты (например, потеря веса) есть один побочный эффект, к которому вы должны быть готовы: кето-грипп.
Кето-грипп - это термин, который относится к периоду после начала диеты, когда ваше тело приспосабливается к сжиганию жира для получения энергии.
«У некоторых людей с этим нет проблем, а другие несчастны», - говорит Манчинелли.
В течение первой недели или 10 дней вы можете чувствовать вялость конечностей. Ходить по лестнице может показаться невозможным. Вы можете иметь дело с затуманенным сознанием.
Часто кето вызывает запор или, возможно, диарею из-за изменений в потреблении клетчатки.
По этой причине вы должны выбрать дату начала, когда у вас будет хотя бы неделя, чтобы вас не сводили с ума крайние сроки и обязательства; выберите наиболее спокойное время, когда вы можете отдохнуть по мере необходимости.
Также вы должны быть уверены, что вам будет полегче с тренировками в течение одной или двух недель, так как ваше тело приспосабливается к сжиганию большего количества жира, а не углеводов в качестве топлива.
8. Увеличьте количество электролитов, чтобы предотвратить или смягчить неприятные побочные эффекты кето
Манцинелли объясняет, что при кетозе ваши почки выделяют больше воды и электролитов.
Убедитесь, что вы получаете натрий и калий, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования.
Солите свою пищу, пейте соленый костный бульон и ешьте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, капуста, сладкий перец и руккола.
9. Поймите, что кето может быть и не для вас
После того, как кетогенные диеты стали популярными, появилось много гибридных диет, включая вегетарианские версии.
(Одна из них - «кетотарианец», который в основном основан на растениях, но включает в себя вариант яиц, топленого масла, рыбы и моллюсков.)
Хотя этот подход может быть полезен, Халтин предостерегает от попыток использовать кето в веганском варианте.
«Поскольку вы не можете есть бобы или чечевицу на кетогенной диете, а орехи и семена даже ограничены из-за содержания в них углеводов, вам действительно остается немного тофу, и вам нужно полагаться на протеиновый порошок с низким содержанием углеводов», сказала она.
Есть большая вероятность, что это не удастся. «Я не считаю это устойчивой диетой из-за крайних ограничений», - говорит она.
Кроме того, существуют медицинские условия, которые должны заставить вас дважды подумать о начале кето - или, по крайней мере, поговорить с врачом, прежде чем попробовать его.
К ним относятся люди, принимающие инсулин, а также те, кто принимает пероральные и неинсулиновые инъекционные препараты от высокого уровня сахара в крови или высокого давления, говорит Халтин.
Даже борьба с проблемами ЖКТ может стать препятствием для начала.
«Одним из побочных эффектов кетогенной диеты является запор, поэтому, если это борьба, есть серьезная причина не придерживаться этой диеты с относительно низким содержанием клетчатки», - говорит Халтин.
Последнее соображение: если существующие личные диетические ограничения требуют, чтобы вы избегали таких продуктов, как соя, яйца, орехи, молочные продукты или морепродукты, кетогенная диета может быть слишком ограничивающей для вас.
По ее словам, выход из места исключения в и без того ограничительной диете может быть невероятно трудным для подражания.
10. Имейте запасной план, потому что кетодиета не предназначена для долгосрочной потери веса
Кето диета не вечная диета. Она предназначен на короткое время.
В то время как Манчинелли говорит, что некоторые люди сидят на кето-диете несколько раз в год, другие используют ее для похудения и изменения своих привычек питания в целом.
Огромное количество людей до сих пор едят то, что считается «плохой» диетой.
Для некоторых людей переход на кето-диету является попыткой изменить эти вредные привычки, но есть риск вернуться к прежним привычкам, когда диета закончится. Не возвращайтесь к стандартной диете, потому что вы, скорее всего, потеряете пользу для здоровья и восстановите вес.
Ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы «перейти на более здоровую диету, включающую в себя употребление меньшего количества хлеба, пасты, муки и сахара», а также больше не крахмалистых овощей, говорит специалист.
Подумайте, как это будет выглядеть для вас, когда закончится кето-диета. Как вы будете использовать эту временную диету в качестве трамплина для улучшения вашего долгосрочного здоровья?
