Кемптон говорит мне, что не каждая техника резонирует с каждым человеком, и она уверяет меня, что даун-даун - это часть установления практики.
Даже если некоторые из моих сеансов не кажутся успешными, она говорит, что это все равно хорошо проведенное время.
Проталкивание через сеансы без вдохновения помогает построить то, что по сути является мышцами медитации. Вы тренируете своё тело и разум, чтобы они многократно обращались внутрь,
"...чтобы вы выдержать один неудачный день или серию тяжёлых дней, чтобы лучше наслаждаться великолепными сеансами".
Я также уверен, что практически каждый опытный медитатор, с которым я общаюсь, говорит, что создание практики часто сводится к тому, чтобы просто появляться каждый день.
Я разговариваю с логопедом из штата Айдахо с расстройством пищевого поведения, который изначально считал медитацию настолько болезненной, что не мог сидеть ни минуты; с трудоголиком восточного побережья, который с трудом верил, что медитация принесет достаточно дивидендов, чтобы оно того стоило;
и с Черилин Морроу, профессором физики и астрономии в отставке из Университета штата Джорджия в Атланте и студенткой Кемптона, которая, несмотря на неоднократные попытки медитации, не смогла подавить свои мысли о гонках.
"Медитация, которую я делал, не успокаивала меня. Я не успокаивалась, - говорит она. По совету Кемптон, она попробовала другую технику и смогла поймать медитационный ток, наблюдая за своим быстрым темпом мышления, вместо того, чтобы бороться с ним.
4. Найди Радость
По мере того, как мой опыт 28-дневной программы подходит к концу, я ощущаю ощутимые, но тонкие преимущества: повышенное сострадание, большую объективность, большее ощущение счастья и спокойствия.
Когда я терпеливо отношусь к своим детям, когда они вступают в четвертый утренний спор, когда я сажусь за стол и мой ум фокусируется вместо того, чтобы участвовать в гонках, я не могу не думать о том, что у меня есть медитация, которую нужно благодарить. Тем не менее, у меня не было ни столкновений тарелок, ни грандиозных прозрений. Медитация не помешала мне постоянно проверять электронную почту или спорить с копом, который останавливает меня за превышение скорости.
Кемптон напоминает мне, что последний ключ к созданию практики медитации - это нахождение в ней радости.
То, что я чувствую себя счастливее и непринуждённее, означает, что я готов к хорошему началу, и я могу ожидать, что эти маленькие радости будут снежными - от сеансов и дней, месяцев и лет до больших. Последние дни программы ускоряются по мере того, как я по-настоящему наслаждаюсь каждой тренировкой. Двадцать восемь дней, и я понимаю, что замыкаю цикл привычек. Медитация стала бесспорно полезной частью моей жизни.
А потом, через несколько дней после окончания программы, я пропускаю свою практику, чтобы покататься на велосипеде. На следующее утро я проспал. На третье утро я должен проснуться рано, чтобы подготовить детей к этому дню. Интересно, не застряла ли медитация в конце концов, не потеряла ли я то, что нашла в мире медитации. Но на четвертое утро желание медитировать будит меня перед будильником. Я хочу то, что дает мне сидение. В темноте перед рассветом я тихо двигаюсь к комнате, где ждет мой окунь медитации.
5. Найди хорошее место.
Правильная осанка очень важна для медитации, но не обязательно сидеть в классической йогической позе.
Единственное абсолютное правило заключается в том, что ваша спина должна быть вертикально-прямой, но не жесткой, чтобы позволить дыханию и энергии свободно течь.
Кроме того, устойчивость и комфорт являются ключевыми факторами; вы должны находиться в устойчивом положении, которое вы можете комфортно поддерживать в течение как минимум 20 минут. Вот три варианта для начала.
После того, как вы удобно расположились, положите руки на колени, ладони вверх или вниз, касаясь большим и указательным пальцами. Это завершает энергетическую цепь, которая позволяет энергии расширяться и подниматься в теле.
В кресле: Сядьте вертикально в кресло с прямыми спинками и плоским сиденьем, а не наклоненным назад. (Если у вас нет стула с плоским сиденьем, поставьте сложенное одеяло под сидячими костями, как показано на рисунке, чтобы наклонить таз вперед).
Положите обе ноги плоско на пол и при необходимости используйте подушки или болты за нижней частью спины, чтобы держать спину в вертикальном положении.
"to be continued"